女人夜里少干这事一觉到天亮

这种办法好像很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲乏，你干嘛还让我不睡觉?”但它是处理失眠好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，由于他本身还没到睡觉的时刻嘛!“不睡觉”，就是通知自个不打盹就不能睡觉。

详细的做法是

1.在想睡觉的时候才上床。

2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，或把你脑子里停不下来的思维写下来，假如没有睡意，就不要中止;假如再次上床仍无法入眠，那么再下床，专心重复去做方才的事情。

3.不管黑夜睡得如何，早上都准时让闹钟叫醒自个。

4.白日禁绝打盹，就算打盹了，也要通知自个到黑夜睡觉的时刻才干够歇息。

二、专心法

——想像力丰厚的人适用

入眠慢或失眠的人在睡前总有一个希望或忧虑，希望自个快点睡着，忧虑自个又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自个说，我还没睡着。

详细的做法是

1.对于这种状况，不妨让自个在睡前的这段难熬时刻，做这么一件事情——专心地让脑子去想一个疑问。

2.这个疑问可以是构思给或人写一封长信，也可以是假造一个长长的故事，或许想像自个在一个喜欢的环境里漫步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感触等等。

3.假如你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可持续你前一天未完成的想像。

三、数数法

——希望省劲的人适用

单调的影响，可以使人疾速地进入眠觉。此法已为催眠实验所证实。

详细的做法是

1.“1……2……3……4……”缓慢而又单调的重复，就像是催眠师在对你说“放松……再放松……越来越放松……你现已彻底地放松了……”相同。

2.可以使你在这种单调的重复影响中入眠。这种办法还可以变得风趣一些，比如数绵羊、背乘法口诀、背古诗等。

四、规矩法

——严于律己的人适用

这种办法适合于自律性较强的人，由于“规矩法”一旦实施就有必要严格遵守。