女人这处长在更年期竟会得癌

将你的体重减到正常范围内降低患癌风险。以公斤(KG)计算，身高以米(M)计算。

将体重除以身高的二次方，得出的数值便是你的体重指数。

4.每天少运动30分钟

每天做30分钟中等程度的运动是一个好的开始，快速步行等会令你的心跳轻微加快和呼吸加深。

有很多简单的方法可以让你在日常生活中加入这类运动，所以你不用刻意每天抽出30分钟来运动。

5.避免饮用含糖的饮料，限制进食热量密度高的食物

热量密度高的食物易引起肥胖，这些食物通常有：零食如巧克力、薯片和饼干;加工食品如薯条、炸鸡和大部分的比萨饼等，所以应限制进食这些食物。

6.多吃不同种类的蔬菜水果、全谷物和豆类食物

这是均衡饮食的一个具体说法，我们每天应进食少5份蔬菜水果。

什么是一份蔬菜水果?一碗未经烹调的蔬菜，如生菜;半碗煮熟的蔬菜，如菜心、芥兰、茄子、胡萝卜等。

7.减少进食红肉免食用加工的肉类

红肉指牛、猪和羊的肉;食物如麦当劳、牛肉馅饼、猪扒和烧羊肉等。

8.如果喝酒精饮料女士以一杯为限

酒精对人体的损害是有科学依据的。

一般酒精饮料含有10-15克纯酒精，相等一杯280毫升的啤酒、淡啤酒或苹果酒(3%-5%酒精);一杯25毫升的烈酒(40%酒精)，例如白酒或威士忌。

9.限制食用高盐分的食物和经盐加工的食物

我们每天应摄取少于6克的盐(2.4克钠)。

10.不要使用营养补充剂来预防癌症

专家认为，佳的营养来源是食物和饮料，而不是营养补充剂。

一个含丰富蔬菜水果和植物性食物的均衡饮食已能提供我们所需的营养。