经期注重这3件事轻松缓解痛经
3、适度运动
一般而言,很多女性在经期这个特殊的时段几乎是零运动,然而要想更好的缓解痛经,形成适度的运动能起到不错的缓解经痛的目的。
其中,瑜伽、快走都能有效的促进腹腔的血液循环,进而能有效减轻子宫收缩时所出现的疼痛感,从而达到缓解痛经的目的。
所以说,经期进行运动的主要目的并不是为了进行身体锻炼,而是放松全身的肌肉,使得身体的血液循环更加通畅起来,有利于调节全身气血运行的目的。
此外,经期进行适度运动也是减少盆腔产生充血状态,进而使得腹肌与骨盆的肌肉能得到极好的收缩和舒张状态,从而能更好的促进经期的正常排出,避免淤滞。
但是,女性在经期进行运动的时候,不能运动太久以及避免剧烈运动,因为生理期间女性的身体相对虚弱,若大量运动且高负荷运动便会使得女性的体力呈现透支状态。
二、适合经期吃的养生食物
1、桂圆
中医认为,经期是女性为血虚的时期,一般经期中的女性身体会处于一个相对缺血的状态中,所以说多吃些补血的食物是很有必要的。其中,桂圆便是女性补血的首选。
在桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素等多种营养素,这些物质都是维护女性经期健康的重要成分,并且本身还具有生血的作用。
所以说,经期时候多吃点桂圆能起到不错的滋养补益的效果,也是为女性身体所流失血液好的补充形式。
2、鱼
女性处于经期中会流失很多血液,而组成血液的重要成分便是铁元素,若这种物质得不到及时的补充,便会对女性的身心健康产生诸多不良的影响。
而其中,多吃点鱼便是补充铁元素的佳来源。此外,在鱼肉中还含有丰富的蛋白质。
这种物质很容易被人体所吸收,且蛋白质也是女性经期间所需的重要营养素,所以经期多吃鱼肉能有效进行蛋白质的供给。
3、樱桃
樱桃属于温性的水果,所以对于经期中的女性选择吃樱桃便是明智的选择。樱桃中的含铁量特别丰富。
同时还可以促进血液的生成,所以经期中吃点樱桃能为人体进行铁元素的补充,并能促进血红蛋白的再生成,有效的维护女性健康。
结语:上文中就是小编为大家所介绍的,经期中把控好3件事情便可以轻松缓解痛经的症状,希望女性朋友引起重视。当痛经来袭的时候,不妨试一试文中所介绍的方法,相信能起到不错的缓解作用。此外,女性经期中的饮食也是很重要的,所以上文介绍的食物也可以适量多吃一些。
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