女性血压正常范围 调节血压的方法有哪些

对国人来说，以改善饮食结构来控制高血压重要的一点是限盐，我们吃得实在是太咸了。世卫组织建议成年人每人每天盐的摄入量不超过6克，如果血压已经高了，那么好“狠狠心”减到3克，别忘了还得算上含盐的酱油等调料，一般每100毫升含盐18% 。此外，少吃腌制食品、肥肉、动物内脏，高糖食物，肉类成年人每天75克(生)就够了，把减下来的肉、高油、高糖食物，用蔬菜、牛奶、豆制品来代替。

三、戒烟限酒

香烟的刺激可以使血管内皮细胞、平滑肌细胞受损，引发血管痉挛，升高血压，降低身体对心脏发病的感知力，是直接导致心脑血管疾病的元凶，所以戒烟非常重要，不吸一手烟，更不吸二手烟。过量饮酒也会造成心脑血管伤害，所以白酒(低度)每天好不超过一两，啤酒不超过一瓶。