月经期减肥方法 经期减肥要注意这些

在我们生活中，相信有很多朋友听说过在经期的时候减肥是很有效的吧，那你知道在月经期有哪些减肥方法吗?在经期的时候减肥又有哪些注意事项呢，在经期的时候减肥吃哪些食物才有效呢，接下来就和小编一起去了解一下吧。

月经期减肥方法

1、月经期间

月经期间,不少女性都备受煎熬,集中力低下,容易疲倦,身体总是觉得不舒服,甚至贫血犯晕、腰痛、痛经等问题。此时,包括强度较高的肌肉锻炼,室内户外的剧烈运动都要停下来,不要勉强去做。

生活上的各方面,也要调节好对身体的负荷、强度以及量。减肥计划:这个时段的减肥计划要暂且搁置,特别是喜欢节食的女生,此时要紧的是恢复营养均衡的饮食,尽量保持体内平衡。

2、月经结束,卵前

在月经结束到排卵期之前的这段时间,我们体内的雌性激素分泌平衡发生改变,是容易瘦下来的时机。特别是经期身体状况良好的女性,可以在后半段时间,逐渐恢复减肥的力度,相反,那还是得月经结束后再开始吧。

经期前受到体内荷尔蒙分泌失衡,身体很容易水肿,而月经结束后,荷尔蒙分泌恢复了平衡,一时之间积聚起来的水分与毒素能比较快地排出,减重十分轻松。

减肥计划:如果在月经期间,出现暴饮暴食,同时经常躺着坐着,没有走动走动的话,经后减肥就变得比较难了。饮食方面,此时进行低碳减肥法,效果会相当显着,但注意一定要保持营养均衡。运动的话也可以慢慢增加强度,与饮食相结合,减肥效果才能更突出。

3、排卵后,期前

在月经到来前,脂肪与水分很容易积聚在体内,身材变得越发浮肿,同时由于荷尔蒙分泌失衡,肠道的蠕动能力受到影响,便秘也会不时发生,这段时期正是难瘦下来,增重1-2公斤也是很正常的。

可是,如果能正确认识到这一点,明白经前是很容易发胖,那么就不会给自己施加太大的压力,并且要保持营养均衡的饮食,为经后减肥打下基础,其余生活习惯照常。

减肥计划:总结起来,易瘦时期我们要好好努力,把握时机,同时要采用科学健康的减肥方法;而月经到来时,则要减缓减肥的脚步,经前易胖不要给自己带来更多的压力。

月经期减肥饮食

1、 红豆

红豆性味甘酸而平,在解毒的同时还能帮你补充气血,如果你的腿部在月经期水肿,红豆是佳选择!