绝经后记住“4多吃2少吃” 轻松度过煎熬时光

随着年龄的增长，女性会面临一个自然的生理过程——绝经。在这个时期，女性的身体会经历一系列的变化，包括激素水平的下降、骨质疏松风险的增加、心血管疾病的风险增大等。因此，合理的饮食对于绝经后的女性来说尤为重要。绝经后饮食上注意事项有哪些？以下就是建议绝经后女性遵循的“4多吃2少吃”原则，帮助她们轻松度过煎熬时光。

一、4多吃

1、富含植物雌激素的食物

植物雌激素是一种天然的雌激素类似物，可以缓解绝经后雌激素水平下降带来的不适症状。女性在绝经后可以多吃富含植物雌激素的食物，如豆制品、坚果、亚麻籽等。这些食物中的植物雌激素有助于缓解女性更年期症状，如潮热、心悸、失眠等。

2、富含钙质的食物

绝经后，女性的骨骼密度会逐渐降低，容易发生骨质疏松。所以，补充钙质对于预防骨质疏松至关重要。富含钙质的食物有牛奶、豆制品、绿叶蔬菜、坚果等。建议每天钙质摄入量达到1000-1200毫克。

3、富含抗氧化剂的食物

抗氧化剂有利于清除体内的自由基，减缓衰老。绝经后，女性体内的抗氧化剂水平会下降，因此需要通过食物来补充。富含抗氧化剂的食物有新鲜蔬菜、水果、坚果、绿茶等。

4、富含膳食纤维的食物

膳食纤维可以帮助缓解绝经后常见的便秘问题，还能降低心脏病、糖尿病等疾病的风险。富含膳食纤维的食物有全谷物、豆类、水果、蔬菜等。建议每天摄入25-35克的膳食纤维。

二、2少吃

1、高盐食物

高盐食物会增加体内钠离子的含量，导致水分潴留，加重潮热、水肿等症状。另外，高盐食物还可能增加高血压、心脏病等疾病的风险。所以，绝经后应少吃高盐食物，如腌制品、咸味零食等。