40岁以后的女人 骨质会逐渐流失 怎么做才能补足钙质

青春期人体骨骼发育开始步入成熟，随着年龄慢慢增长，骨骼开始衰弱，当女性到达40岁时是一个分水岭，这阶段是补钙黄金期，正确的补钙方式，才能有效补救流失的钙质元素，补足钙质，才能有效预防骨质疏松、骨折的发生。接下来，就跟大家分享补足钙质的方法。

怎么做才能补足钙质呢?

过了40岁人的身体开始走下坡路，身体的各项机能开始出现问题，骨质钙的流失也越快，这跟人体的内分泌水平失衡有着密切关系，影响钙的吸收，还会造成大量维生素D流失。

所以及时补充维生素D，补足维生素，可以帮助人体钙元素的吸收、加强骨骼健壮、促进骨细胞的再次生成，补足维生素的D好方法就是多晒太阳，太阳光照可促进人体对食物维生素的合成。

省钱又省事的太阳光，但是要注意被晒伤，可以隔着玻璃光照或者选择清晨傍晚太阳紫外线较弱的时候出去散散步，可同时达到补钙还能锻炼身体，一箭双雕的好方法。

其次就是多吃含钙高的食物，比如牛奶，一直是公认的补钙神器，牛奶中含有丰富的蛋白以及矿物质、维生素，一瓶250ML的牛奶可补充260MG的钙元素，每天一天就可达到人体所需，而且牛奶中的多种氨基酸，是人体急需的，很容易被人体所吸收，所以，对于40岁的女性，每天一瓶纯牛奶可有效补钙。