健康饮食 更年期女人必吃的食物

5.粗粮全谷代替精米白面

常见的小吃、米面中维生素、矿物质、膳食纤维都比较少，早餐泡点燕麦片、晚上用红薯、糙米代替米饭都可以有效增加膳食纤维的摄入，还可以增加饱腹感、延缓血糖升高的速度，对于预防便秘、改善三高都很有帮助。

6.女人是水做的

多喝水，早上起来、到了单位、运动前后…… 都别忘了喝水，算上食物中的汤汤水水，每天可以喝2L左右，至少也应喝1.2L。好别喝饮料，尤其是甜饮料和酒。提醒你， 很多时候你觉得饿实际可能因为渴了，及时喝水有助于控制体重。

7.别忘肉类

平时畜禽肉类每天可以吃50-75克，鱼虾75-100克。如果已经存在缺铁性贫血或是较为虚弱，可以吃三两，不过注意选择瘦肉，禽肉记得去皮，尽量别买市售加工红肉(香肠、火腿)。鱼类尽量选择新鲜卫生的，鲨鱼、旗鱼、金鲭鱼、方头鱼等大型掠食性鱼类由于汞含量高不要吃。动物肝脏营养丰富，但考虑到存在维生素A、重金属过多风险，因此也不推荐一般人经常使用。全血制品含铁丰富，如果能保证新鲜卫生可以多吃。

8.自己做饭

为了自己的健康，多在家做饭吧，试着做得清淡一些、多一些蔬菜、食材丰富一点，完完全全自己做主。

9.了解在吃什么

买东西的时候注意看包装上的营养成分表和配料表，了解你所吃的东西，尤其是购买零食的时候。

10.动起来

很多女性跟我抱怨手脚冰凉、常常怕冷、容易感冒，分析她们的生活习惯会发现运动都很少。安排每周至少两个半小时的活动吧!~ 快走、舞蹈、游泳等等都不错。如果总觉得自己没有动力，可以叫上家人、亲友一起，既温馨又健康。

做到这样的你，难道还不够健康吗?行动起来吧，我们都会是健康的女性。

女性饮食：全身护理必备的药膳

相对于男性来说，女性会因为身体生理特点而使身体的机能会出现浮动，所以，女人在生活中常会出现一些不适的感觉，比如烦躁、抑郁等。遇到这样的情况，我们不妨用下面的食疗方法和缓解。

枸杞子——调补肝肾

性平味甘，是中医常用的滋补肝肾的中药，民间习惯用枸杞子泡茶饮，以调补肝肾。对更年期女性肝肾阴亏、阴虚火旺、头晕目眩、腰酸腿软这，食之颇有裨益。

桑葚——滋阴补肾

有“滋阴补肾、充血液、息虚风、清虚火”的作用。女性更年期肝肾阴亏、清虚火”的作用。女性更年期肝肾阴亏、头晕腰酸、手足心热、烦躁不安、月经紊乱时，常吃些桑葚可以收到补肝、益肾、滋阴、养血的功效。

百合——润肺安神

是一种清补中药，有润肺、补虚、安神的作用。女性经常出现心神失常，虚烦惊悸、神情恍惚、失眠不安的女性，宜食用。