失眠治疗 治疗失眠的方法有哪些

年轻人失眠如何治疗

食谱

八宝粥

芡实10克、红枣10克、扁豆10克、龙眼肉10克、薏苡仁10克、百合10克、莲子10克、山药10克、粳米60克将材料洗净,浸泡发胀后,将扁豆、莲子去皮,山药切碎,加清水文火煮粥,食时加糖调味.功效增进食欲,帮助睡眠,强壮身体.

百合杏仁粥

新鲜百合50克、杏仁10克、粳米50克,加清水文火煮粥,食时加糖调味.早餐食用.功效润肺和胃安神,适合肺胃阴虚之干咳伴失眠者.

龙眼枸杞粥

龙眼肉15克、枸杞子10克、红枣4粒、粳米100克、瘦肉碎100克,加清水文火煮粥.可作早餐或消夜之用.功效养心安神,健脾生血,适合失眠多梦、心悸健忘、疲乏、面色不润者.

皮蛋蚝豉粥

皮蛋1只、蚝豉40克、粳米100克,文火煮粥,加盐调味.功效滋阴降火,宁心安神,适合心烦失眠、牙痛、咽痛等症,以及神经衰弱者.

生活习惯治疗年轻人失眠

1.坚持锻炼，增强体质，睡前喝杯温牛奶或者泡个热水澡，都是有效治疗失眠的好方法。

2.保持良好的心情，心态平和，不论白天有什么烦心事，睡觉之前都不要在想了。

3.躺在床上可以听听轻音乐，千万不要听摇滚的，这样反而会适得其反。

4.养成良好的生活习惯，夜晚尽量不要出去参加娱乐活动，如果避免不了，就在12点之前必须上床休息。

5.做到全身放松，心平气和。

6.如果还是难以入睡，可以试着左手搓右手，同时点揉三阴交和神门穴。

7.请医生制定适合您的治疗方案。或者采用“CNS脑神经元激活再生免疫体系”，治疗过程中专家制定相应的康复方案，家庭治疗和康复治疗同时开展，大大提高精神疾病成功治愈率。

8.正确对待压力。随着生活节凑的加快，生活压力也在不断的增加。很多上班族的失眠都是由压力造成的，要想治疗失眠首先要学会正确的面对压力。其实压力是把双刃剑，处理好了就是你前进的动力，处理不好就是前进的绊脚石。因此，我们要保持乐观、知足长乐的良好心态，对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

9.规范日常作息。制定一个适合自己的作息时间表，在制定时，一定要注意晚上睡眠时间不宜超过10点半，早上起床不要晚于7点。还有即使是在周末也要尽量坚持。同时，要注意的是白天的睡眠时间不要过多。因为人的睡眠需求是有限的，白天睡多了，晚上肯定睡得少。

10.造良好的入睡环境。对于人们来说，睡眠是十分重要的，人的三分之一的时间都在睡觉，因此，创造良好的入睡环境是很重要的，创造有利于入睡的条件反射机制，如睡前半小时洗热水澡、泡脚等，这些都有助于放松心情、减轻疲劳。只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射"。

11.前避免激烈运动。睡觉前做激烈的运动会导致你的大脑处于过度兴奋的状态，很难直接入睡。睡前尽量不要让自己的情绪太过激动，可以选择听一些舒缓的音乐来调节一下。