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颈椎疼怎么办 好方法让上班族远离颈椎病

适合上班族的颈椎保健方法

1、颈肩肌锻炼

抬头、伸颈、转颈和扩胸练习每次个10-20下,没一到两个小时做一次。这个可以在累了的时候用于放松颈部肌肉,舒缓颈部疲劳。

胸练习每次个10-20下,没一到两个小时做一次

双手十指交叉放在颈部,头用力向后伸,手用力阻挡,对抗用力,头虽没动,但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩。

同样,我们可以用手抵住头的左侧,头向左偏,手与头相抵抗,右侧同理。

也可以左右旋转一下颈部,用手揉按一下颈部肌肉,这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下,对颈部有很好的保护作用。

2、抬高电脑屏幕

把电脑显示屏的位置抬高几公分,或者给电脑显示屏安装显示器支架,这样就把以前的低头动作改为抬头,从源头上预防颈椎病的发生。

3、腿腰肘弯曲

腿弯曲

我们坐在电脑椅上时要保持大腿的水平,防止我们坐在椅子上时受到向前或向后滑动的力,双脚自然着地,使小腿与大腿保持95°左右的弯曲。

这个角度过大,会减少小腿对大腿向上的支撑力,因而会加大大腿前端对坐垫的压力,使大腿前端与坐垫接触的肌肉受力,影响腿部血液的流动。

这个角度过小,会挤压膝盖弯后侧血管,造成大腿血流不畅。

腰弯曲

正确的坐姿是我们身体躯干部分向后略微倾斜使大腿与背部呈100°-110°的夹角。

正确的坐姿是我们身体躯干部分向后略微倾斜使大腿与背部呈100°-110°的夹角

身体前倾的危害我已经提到过了,就不多说了,也许你会问不向前倾可以保持90°,但是当我们坐着的时候上身躯干与大腿保持90°时,上身的所有重力全部会集中到臀部,这时我们脊椎尾骨部位受到了压力大。

时间久了会导致该部位组织的病变,向后倾不但不影响我们使用电脑,而且能够将上身躯干的重力分布到背部。

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