上班族如何避免过劳肥 这几点一定要注意

过劳肥是指在平时压力比较大，很劳累，结果在生活上没有注意保养好自己的身体，出现了肥胖的情况。过劳肥不仅仅不好看，对于身体其实危害也是很大的，大家应该要重视。上班族如何避免过劳肥?肥胖的危害是什么?一起来看文章了解一下吧!

上班族如何避免过劳肥

保证睡眠充足

击退过劳肥必做的第一件事──每天至少睡足6小时，能睡到够8小时更好。

西医、中医减重专家异口同声说，“睡眠不足，别想要减肥!”国内外的研究都证实，每天睡眠少于6小时，或者超过9小时的人，身体质量指数(BMI)比睡大约7～8小时的人高，并且也容易累积体脂肪。

定时吃三餐

定时吃三餐虽然听来老套，但做不到这一点，对抗肥胖等于未战先输。有些人中午忙到没吃饭，下午肚子饿了，就随手抓零食、甜点塞肚子。但大多数的零食体积小，不易给人饱足感，一不小心就会多吃，且零食多为高热量、高糖、高油，吃完一堆可能比一顿正餐的热量还多。

上班族会说自己太忙了，有时候不能定时吃，建议早上进公司以前，顺道在附近的便利商店先买个御饭团或三明治，搭配低脂鲜奶、豆浆或优酪乳，也可再加一盒生菜沙拉，放进公司冰箱冷藏，中午当午餐。

补充纤维素，消除便秘

当人的工作比较忙的时候，吃饭往往也是随便应付，一份外卖就解决了。这时候摄入的纤维素很有可能是不充足的，容易导致人出现便秘的问题。多吃点粗粮和蔬菜、水果，不传纤维素，消除便秘。

补充富含钙、镁及锌的食物

压力大导致肌肉紧绷，容易抽筋，以及长期失眠的人，可以补充富含钙、镁及锌的食物：如牛奶、豆腐、豆制品、小鱼干、深绿色蔬菜、牡蛎及海鲜类等，这些矿物质能够调节肌肉收缩，松弛神经，稳定情绪、帮助睡眠;但是胆固醇及尿酸偏高的人，要避免摄取海鲜类，如虾、蟹、牡蛎、花枝等。

从走路10分钟开始，建立运动习惯

上班族多数每天工作八个小时，好不容易休息日了就在家里休息，很少会有人去锻炼身体。不锻炼当然就容易长胖，而且还会身体比较发虚，心肺功能也差。建议上班族应该要学着去锻炼身体，从简单的锻炼开始，培养锻炼的习惯。

比如说在下班的路上走上十分钟，或者是在吃了饭之后在附近散散步，只要坚持下来，你就会发现锻炼身体是一件很舒服的事情。慢慢的增加你的运动量，叫上朋友一起骑车、游泳、跑步，好能做到每天都锻炼一个小时。