本菜谱的营养成分

热量692卡蛋白质18.2克脂肪68克碳水化合物1.8克钙293毫克磷137毫克钾416毫克钠763.9毫克碘12.3微克镁35毫克铁0.1毫克锌0.06毫克硒13.7微克铜0.01毫克锰0.01毫克

制作方法 1.大米洗净浸泡1小时沥干水分

2.腊肉腊肠以滚水氽烫后沥干切片

3.锅内开水放几滴油，放入油菜焯一下，取出备用

4.香菇洗净切片备用

5.海鲜酱油、鸡粉、美极鲜味汁、香油、糖、矿泉水制成调味酱油

6.米放入砂锅中，加开水大火煮开，水量和平时煮饭一样就可以了，待锅内水烧干后转小火

7.开盖铺上腊肉腊肠和香菇片

8.从边缘淋上色拉油，盖上锅盖小火5分钟，这样就可以吃到好吃的锅巴啦

9.熄火再焖8分钟，放入蔬菜，淋上调味酱油拌匀即可
制作提示 1.做煲仔饭大米要先泡过，将芯泡透，这样可以熟的快，不会出现夹生和糊的现象。米和水的比例在1：1.5左右。每种米的吸水性不同，要根据不同米的性质来2.调整水量。如果吃不准，可以先少放点水，煮的时候发现不够，再往锅里倒少量的热水进去。
3.煮米饭时锅中煮开立刻转小火，这样可以避免溢锅和糊锅。如果喜欢吃锅底略有些焦的感觉的，可以适当多闷一会儿，整个过程一直保持小火。
4.关火后不要立刻打开盖子，继续盖着盖子焖15分钟，这样才能把香味闷入饭中。
5.如果发现饭做夹生了，不要着急，均匀的在饭上浇一些水进去，小火闷，闷到饭把水吸干。如果还夹生就再加一点，反复几次，饭就熟透了。
腊肠要用广式腊肠，味道正宗。
6.如果是用小砂锅做，煲米饭的时候要经常转动锅子，这样锅内的米饭受热均匀，才不至于会当中焦了。 推荐食用时间 午餐 营养解析 腊肉中磷、钾、钠的含量丰富，还含有脂肪、蛋白质、碳水化合物等元素。
芥蓝中含有有机碱，这使它带有一定的苦味，能刺激人的味觉神经，增进食欲，还可加快胃肠蠕动，有助消化。
大米中含碳水化合物75%左右，蛋白质7%-8%，脂肪1.3%-1. 8%，并含有丰富的B族维生素等。大米中的碳水化合物主要是淀粉，所含的蛋白质主要是米谷蛋白，其次是米胶蛋白和球蛋白，其蛋白质的生物价和氨基酸的构成比例都比小麦、大麦、小米、玉米等禾谷类作物高，消化率66.8%-83.1%，也是谷类蛋白质中较高的一种。
食物相克 大米+蜂蜜：一起吃会胃痛
大米+蕨菜：降低维生素B1的消化吸收
香肠+茶叶：增加致癌物生成