本菜谱的营养成分

热量847.99千卡蛋白质88.92克脂肪41.59克泛酸0.64毫克碳水化合物27.58克叶酸14.92微克膳食纤维2.79克胆固醇203.9毫克维生素K3.5微克胡萝卜素1微克硫胺素1.13毫克核黄素1.28毫克尼克酸18.73毫克钙683.43毫克磷843.13毫克钾1毫克钠950.17毫克镁111.56毫克铁8.94毫克锌5.43毫克硒58.75微克铜0.38毫克锰0.63毫克

制作方法 先将田鸡腿脱出柱骨，然后拌入干淀粉；
火腿、鲜笋均切成长条，每条长约
5厘米、宽一头
5厘米、另一头
2厘米；
将芡汤35毫升、胡椒粉、香油、湿淀粉兑成芡汁；
将笋条用沸水焯约1分钟，捞起用洁净毛巾吸干水；
然后每条田鸡腿穿入火腿、鲜笋各一条；
将穿好的田鸡腿放入沸水锅氽约30秒钟至七成熟，捞起沥去水；
炒锅用中火烧热，下熟猪油，放入菜、精盐、二汤，炒至九成熟，倒入漏勺沥去水；
炒锅洗净，放在中火上，下油涮锅后倒回油盆；
再下油，烧至四成热，放入田鸡腿过油约30秒钟至刚熟，倒入笊篱沥去油；
炒锅回放火上，下姜、蒜、田鸡腿，烹黄酒，用芡汁勾芡，加入菜，淋熟猪油，迅速炒匀上盘即成。 制作提示 1.田鸡肉细嫩，过油时油温四成热，一氽即可，约30秒钟即熟；2.因有过油氽炸过程，需准备熟猪油500克。 推荐食用时间 中餐|晚餐 营养解析 田鸡：田鸡含有丰富的蛋白质、钙和磷，有助于青少年的生长发育和缓解更年期骨质疏松。所含维生素E和锌、硒等微量元素，能延缓机体衰老，润泽肌肤，防癌抗癌。火腿：火腿色泽鲜艳，红白分明，瘦肉香咸带甜，肥肉香而不腻，美味可口，各种营养成分易被人体所吸收，具有养胃生津、益肾壮阳、固骨髓、健足力、愈创口等作用。淀粉(蚕豆)：蚕豆中含有丰富的钙、锌、锰、磷脂等，是大脑和神经组织的重要组成成分，并含有丰富的胆碱，有增加记忆力和健脑作用。对于正在应付考试或脑力工作者，适当进食蚕豆可能会有一定功效。蚕豆中的蛋白质可以延缓动脉硬化，蚕豆皮中的粗纤维有降低胆固椁、促进肠蠕动的作用。同时蚕豆也是抗癌食品之一，对预防肠癌有一定的作用。油菜心：油菜中含有丰富的钙、铁和维C，其中所含的维C比大白菜高。另外胡萝卜素也很丰富，是人体黏膜及上皮组织维持生长的重要营养源，对于抵御皮肤过度角化大有裨益，爱美人士不妨多吃一些油菜。油菜还有促血液循环、散血消肿、活血化瘀、解毒消肿、宽肠通便、强身健体等功效。另外最近国外科学家还在油菜中发现含有能促进眼睛视紫质合成的物质，能起到明目的作用，同时指出十字花科蔬菜如油菜可降低胰腺癌发病的危险。冬笋：冬笋是一种富有营养价值并具有医药功能的美味食品，质嫩味鲜、清脆爽口，含有蛋白质和多种氨基酸、维生素,以及钙、磷、铁等微量元素以及丰富的纤维素。能促进肠道蠕动，既有助于消化，有能预防便秘和结肠癌的发生。冬笋是一种高蛋白、低淀粉食品，对肥胖症、冠心病、高血压、糖尿病和动脉硬化等患者有一定的食疗作用。它所含的多糖物质，还具有一定的抗癌作用。但是冬笋含有较多草酸钙，儿童、患尿道结石、肾炎的人不宜多食。 食物相克 淀粉(蚕豆)：蚕豆不宜与田螺同食。冬笋：冬笋忌与羊肝同食。