本菜谱的营养成分

热量20千卡蛋白质1克脂肪0.2克碳水化合物4.2克叶酸22.6微克膳食纤维0.6克胡萝卜素90微克钙14毫克磷29毫克钾115毫克钠2.6毫克镁11毫克铁0.4毫克锌0.21毫克硒0.86毫克铜0.06毫克锰0.06毫克

制作方法 1.用刀从鱼尾开始往上刮，将鲮鱼去鳞

2.鱼鳞刮净后用水清先干净后，用刀从鱼肚开一刀，然后将内脏都清理掉

3.再用水冲洗干净，用刀从鱼尾往上切，把鱼肉一面切下来，然后再切另一面的鱼肉

4.接着用刀头底端按鱼肉生长顺方向往下刮，就会看到薄薄的鱼肉附贴在刀背上了

5.可以看到，鱼肉刮几下后就会出现鱼刺，这时就要摸下刮出来的鱼肉是否有刺并小心地挑出来，直至把切下来的鱼肉都刮干净

6.刮好的鱼肉，加入3克的盐

7.然后用手搓匀

8.加入1小汤匙的清水，然后继续用手搓匀，直至鱼肉将水分吸收后，再增加1汤匙清水，如此反复，直至50毫升的清水都加完后，继续搓鱼肉，一直搓至鱼肉起胶(整个过程我用了40分钟左右)

9.加入5克的淀粉，再搓匀，加入1小汤匙清水稍微用手搓下(不用搓至吸收)，让鱼肉团表面光滑即可

10.然后抓起鱼团让鱼肉从拇指和食指间的缝隙中挤出一小团，然后用汤匙一刮就成了丸子了

11.挤好后的鱼丸是这样的

12.丝瓜去皮后洗净切滚刀状

13.热油锅，把剩下的鱼头和刮下来的鱼骨鱼尾鱼皮等一起煎下，鱼头两面煎黄

14.起一锅水，把煎好的鱼头鱼骨等和两片姜片放入锅内一起煮至汤变成奶白色，即可关火

15.用筛子把鱼头等汤渣过滤出来

16.过滤好的汤大火煮开后，加入鱼丸

17.等鱼丸全都浮上水面

18.倒入丝瓜，加入几滴油，然后等丝瓜颜色变绿后，可视个人口味酌情添加盐后关火出锅食用了 制作提示 1.如果觉得在家剖鱼麻烦，还是在鱼场就叫老板帮忙于剖好吧
2.片出来的鱼头和鱼骨那些千万不要扔掉，因为是用来熬制鱼丸汤底的
3.在搓鱼丸的时候一定耐心，水也要添加，这样反复揉搓，出来的鱼丸才会弹牙
4.丝瓜不宜煮太久，可以利用汤的热度来浸熟它，这样丝瓜会更加鲜甜 推荐食用时间 午餐，晚餐 营养解析 1.丝瓜的叶含齐墩果酸-3-葡萄糖甘、齐墩果酸-28-葡萄糖甘、齐墩果酸-3-葡萄糖基-28-双葡萄糖甘及葫芦素B。花含谷氨醯胺、天冬氨酸、精氨酸、天门冬素、赖氨酸、丙氨酸。
2.果实含皂甘、丝瓜苦味质(luffein)、多量粘液与微量瓜氨酸和葫芦素B。
3.丝瓜络含木聚糖、甘露聚糖、半乳聚糖等。
4.丝瓜汁含皂甘、粘液、木聚糖、脂防、蛋白质、维生素C、B。籽苗含葫芦素。种子含脂肪油23.5～38.9%，主為亚油酸、棕櫚酸、硬脂酸、油酸等的甘油醋以及磷脂0.47%、角鯊烯(sgualene)、α-菠甾醇等。 食物相克 丝瓜 + 白萝卜，伤元气