健康晚餐食谱大全 哪些晚餐食谱适合你

贫血营养晚餐食谱

平时所提的贫血是指缺铁性贫血，这种贫血是由于缺铁或急慢性出血而引发的，只要情况不是很严重，完全可以口服铁剂来改善贫血症状，正常情况下服用两个月的铁,之缘片，血红蛋白很快恢复到正常水平。

贫血患者在选择食补时优先补充含铁丰富的食物，坚持每天让机体补充铁质，同时尽量不喝浓茶、咖啡等不利于铁吸收的食物。下面是一些常见的治疗贫血的食谱。

猪血粥

材料：猪血100克，菠菜250克，粳米50克。

制作方法：取猪血放入开水中稍煮片刻，捞出切成小块;再将新鲜菠菜洗净放入开水中烫3分钟，捞出切成小段;将猪血块、菠菜及粳米放入锅中，加适量清水煮粥，粥熟后放入适量食盐、味精、葱、姜调味即可。

功效：宜温热服食，作早晚餐。

具有润肺养血、消烦去燥功效，适用于贫血及痔疮便血、老年便秘等症。

红枣木耳汤

材料：红枣30枚，黑木耳25克。

制作方法：先将黑木耳拣杂，用冷水泡发，清洗干净，撕成小朵状，放入沙锅，加水适量，大火煮沸，改用小火炖煮30分钟，待黑木耳熟烂时，放入红枣和红糖，煨煮至沸，红糖完全溶化即成。

功效：补血养血。主治血虚型贫血，面色苍白或萎黄，口唇、指甲淡白，体虚无力，心悸失眠，头晕目眩者。

猪肝炒韭菜

材料：猪肝100克，韭菜50克，洋葱80克，色拉油1大匙。

制作方法：洗净猪肝的血液，切成5毫米薄片，先下锅煮至七成熟，然后与新鲜韭菜、洋葱同炒，并调好味。

功效：益血补肝、明目，适用于血虚萎黄、贫血、慢性肝炎等。

菠菜鸡蛋汤

材料：菠菜60克，鸡蛋2个，姜丝、盐各少许。

制作方法：将菠菜洗净后切成段，用沸水煮，水再开后放入姜丝和盐，打入鸡蛋再煮。

功效：补血健脾。主治血虚型贫血，面色萎黄，头晕目眩，口唇、指甲淡白，神疲乏力，舌淡，脉细者。