健康晚餐食谱大全 哪些晚餐食谱适合你

吃晚餐时要注意三大禁忌

一禁晚餐吃太晚：晚餐早吃防病

晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。

人的排钙高峰期是进餐以后4~5小时，如果晚上吃的太晚，当排钙高峰期到的时候，人们已经入睡了，尿液就会留在输尿管和尿道等尿路中，不能够及时排出来，这会让尿中钙不断的增加，沉积下来就会形成小晶体，时间长了以后就会扩大形成结石。

所以，傍晚6点左右进晚餐较合适。

二禁晚餐吃太荤：晚餐吃素防癌

晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。

但在现实生活中，由于大多数家庭晚餐准备时间充裕，吃得丰富，这样对健康不利。

据科学研究报告，晚餐时吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，会使尿中的钙量增加，一方面降低了体内的钙贮存，诱发儿童佝偻病、青少年近视和中它年骨质疏松症;另一方面尿中钙浓度高，罹患尿路结石病的可能性就会大大提高。

另外，摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、(右口右引)(左口右朵)、硫化氢等毒质，刺激肠壁诱发癌症。

若脂肪吃得太多，可使血脂升高。

研究资料表明，晚餐经常吃荤食的人比吃素者的血脂要高2~3倍。

碳水化合物可在人体内生成更多的血清素，发挥镇静安神作用，对失眠者尤为有益。

三禁晚餐吃太多：晚餐适量睡得香

与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。

晚上没有活动，进食时间比较的晚，如果晚餐吃的也比较的多，就会让胆固醇升高，刺激我们的肝脏，就会产生低密度的脂蛋白，诱发动脉硬化;长期晚上吃的太多，会刺激胰岛素大量分泌，会造成胰岛素细胞衰竭，就会埋下糖尿病的祸根。

此外，晚餐过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，诱发失眠。

总结：讲到这里现在大家对健康晚餐食谱有了一定的认识，如果您的饮食出现了问题，可以按照上述的食谱进行进食，对您的身体有很大的好处，在日常生活中，抽一点时间多了解一些食谱，这样可以让我们尝试到各种各样的美食。