早饭吃什么最好 营养又美味的早饭搭配

二、容易诱发肠炎。早饭不足，午餐必然会因饥饿而大量进食，消化吸收难以跟上，会增加消化系统的负担，还因打乱了消化系统的生理活动规律，易引起功能失调诱发肠胃疾病。

三、易发心脏病。不吃早饭会使血液中的血小板较容易粘聚在一起，再加上身体经过一定的排泄失水很多，血液粘稠度会增大，早上工作紧张时更会引起流往心脏的血液量不足，从而增加心脏病发生的机率。

四、影响健美。不吃或少吃早饭，中餐必然吃得多，身体消化吸收不及，容易形成皮下脂肪，就如日本相扑运动员不吃早饭加大中餐才养成庞大的身躯一样，身体极易发胖，影响身体健美。

五、易习惯懒床。不吃早饭的人往往都是为了多睡些觉，甚至睡回笼觉，懒床的结果会打乱自己的生物节律，睡得多但精神差，并会使皮肤松弛，影响容貌。

六、易患胆结石。人体早饭空腹时胆汁中胆固醇的饱和度特别高，此时胆汁分泌也少，胆固醇溶解也慢，容易析出而产生胆结石。

早饭距离前一晚餐的时间长，一般在12小时以上，体内储存的糖原已经消耗殆尽，应及时补充，以免出现血糖过低。血糖浓度低于正常值会出现饥饿感，大脑的兴奋性随之降低，反应迟钝，注意力不能集中。所以，不吃早饭，或者早饭的质和量不够，容易引起能量和营养素的不足，降低上午工作、学习的效率。 研究表明，不吃早饭导致的能量和营养素摄入的不足，很难从午餐和晚餐中得到充分补充。所以，每天都应该吃早饭，并且要吃好早饭，以保证摄入充足的能量和营养素。

研究表明，不吃早饭导致的能量和营养素摄入的不足，很难从午餐和晚餐中得到充分补充。所以，每天都应该吃早饭，并且要吃好早饭，以保证摄入充足的能量和营养素。

早饭是人一天重要的一餐，只有早饭摄取了足够的能量人才能在一整天保持一个较好的状态，尤其是碳水化合物的摄取，他能快的转化为能量被人体利用，尤其是学生，快速转化成为ATP后能被大脑利用。

碳水化合物、脂肪、蛋白质、水，碳水化合物是支架、脂肪是能量仓库和保护层、蛋白质是组成重要器官和酶(协调人体各种代谢等等)、水为各反应提供水环境和参加部分代谢中的反应。

营养学家认为早饭是非常重要的一餐，对人的健康十分重要，因为它提供了展开一天所需的能量。不食早饭会令人更易肥胖，因为：

1、身体感觉较饥饿，以后的食量会增加。

2、能量不足，降低了新陈代谢率，继以令脂肪更易积聚。

3、人体会习惯储存脂肪以消耗空腹时的热量。

4、不少研究长生术的人认为早饭应该吃得多、丰富。

中国吃网温馨提示：早饭是一天中重要的一餐，吃营养充足的早饭，不仅有益于现在的健康，而且有益于将来的健康。营养健康的早饭应该包括丰富的优质蛋白质、各种矿物质和维生素，具体操作时有一个重要指标，就是应该包括粮谷类、蛋白质和蔬菜水果三大必需品，缺一不可。

同时，早饭坚决不主张油腻，因为高脂肪食品会导致大脑供血不足，影响孩子和脑力劳动者工作的准确性。早上吃太多油腻食品，如油条、油饼、巧克力、汉堡包等，上午容易犯困、注意力不集中，经过油炸的面粉，如油条，其中的营养素还被破坏。同样道理，如果早饭吃鸡蛋，建议尽量选择煮鸡蛋而非煎鸡蛋。