早饭吃什么最好 营养又美味的早饭搭配

早饭食谱

以下是适宜全家老少的一周营养早饭食谱

【星期一：植物牛奶】

配料：燕麦、花生、大米。

功效：益脾肾，润肠止汗，润肺化痰，滋养调气，降血脂。

【星期二：养胃糊】

配料：糙米、玉米、燕麦、花生、小米、糯米各少许。

功效：健脾开胃，宁心活血，增强记忆力。

【星期三：一品芝麻糊】

配料：黑芝麻、黑米、花生、糙米、大米、小米各少许。

功效：扶正补虚，健脾和胃，利水消肿，有助于预防动脉硬化，高血压和冠心病、美容养颜，乌发，明耳目。

【星期四：延年益寿糊】

配料：黑米、红豆、糙米、小米、大麦、花生、玉米、红枣各少许。

功效：延缓衰老，健脾益胃，润养五脏，降血脂，安神润肤。

【星期五：养肝糊】

配料：绿豆、百合、大米、花生各少许。

功效：消炎，解署，去火，解毒，消热，利尿。

【星期六：冰糖银耳莲子羹】

配料：糙米、薏米、糯米、燕麦、花生、莲子、红枣、银耳各少许。

功效：补中益气，补血养颜，润白肌肤，止咳化痰，养肺。

【星期日：合家欢】

配料：黑米、燕麦、红豆、绿豆、苟杞、花生、红枣各少许。

功效：入肾，润肺化痰，清热解毒，均衡营养，调节五脏，温中和胃，气血充足。

全家福一周营养早饭食谱·版本二

周一：鲜豆浆250克，馒头100克，佐以凉拌黄瓜丁、胡萝卜丁50克。

周二：小米绿豆稀饭250克，炸馒头片100克，佐以凉拌西芹段、小虾皮50克，豆腐乳一块。

周三：大米稀饭250克，花卷或葱油饼100克，佐以咸鸭蛋一个，醋溜绿豆芽100克。

周四：鲜牛奶250克，面包100克，佐以火腿肠或瘦猪肉100克。

周五：八宝粥250克，蒸包100克，佐以糟醋蒜、酱菜50克。

周六：肉丝面条250克，熟鸡蛋一个，佐以自制水萝卜丁或榨菜丝50克。