二型糖尿病人食谱 这样饮食更健康

7、每天走路35分钟

研究发现，走路可让体内胰岛素得到大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80%。

8、减轻5%的体重

哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5%，患糖尿病的危险就会降低70%。

9、做事前3次深呼吸

长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。

10、不要独居

独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。

11、睡眠在6—8小时之间

睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番;而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。

12、45岁后多关注血糖

血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。