骨质疏松吃什么好 十大食物呵护骨骼健康

骨质疏松吃什么水果好

吃蜜桔能防骨质疏松

骨质疏松吃什么水果好,吃蜜桔能防骨质疏松。蜜桔中含有一种黄色素——β隐黄素，有增强骨质并抑制骨质减少的作用。医学界认为，女性闭经时荷尔蒙的平衡会发生变化，因此容易患骨质疏松症。而研究表明，常吃蜜桔的女性患骨质疏松症的人较少。专家对212位绝经妇女血液中的β隐黄素和骨质疏松症的关系作了调查，发现每天吃4个以上蜜桔的调查者血液中的 β隐黄素比每天不吃蜜桔的调查者浓度高，患骨质疏松症的概率低92%。

吃甜瓜桑葚防骨质疏松

骨质疏松吃什么水果好，吃甜瓜桑葚防骨质疏松，将100克甜瓜子炒干，研磨成粉末，与5斤桑葚打成汁后，一起小火熬制成膏，每天食用1-2次，1次3-4汤匙。长期服用效果更佳。

桑葚中富含白藜芦醇，它可通过抵制破骨细胞分化、促进成骨细胞的活性使骨基质蛋白质量增加，进而达到增强骨强度的作用。甜瓜子含有的皂苷样成分能增加局部毛细血管的通透性，为骨细胞提供很好的供血环境。

吃梅干防骨质疏松

骨质疏松吃什么水果好,梅干具有生津止渴和预防便秘等作用。美国一项新研究发现，绝经妇女每天吃10粒梅干有助于降低骨质疏松症和骨折危险。

骨质疏松吃什么水果好,在有益骨骼健康方面，梅干是独一无二的。 研究人员证实，梅干是保持骨质密度好的干果，可以抑制因为衰老而加速的骨骼衰退。由于绝经妇女容易罹患骨质疏松症，因此更应该多吃。

骨质疏松，是骨组织像蜂窝煤一样，密度低了，强度弱了，在轻微碰撞下也容易发生骨折了。

好好的骨头，为何会疏松?“骨丢失”大于“骨形成”了!

在骨重建中起重要作用的，有“破骨”和“成骨”两种细胞：破骨细胞不断地将陈骨的骨基质溶解，并把骨中钙移出，这叫“骨丢失”;成骨细胞随后合成非矿化的骨基质，同时把钙运至钙化区;后，钙、磷结晶逐渐沉积在骨基质中，骨基质钙化，形成新的骨组织，这叫“骨形成”。

人35岁以前，骨骼中“骨形成”大于“骨丢失”，骨骼逐渐强健起来;45岁以后，“骨丢失”开始大于“骨形成”。当骨矿量大量丢失，骨密度低到一定程度，就骨质疏松了。

为何人过中年“骨丢失”会大于“骨形成”?

因为骨的生成，有8种激素参与调节，其中包括活性维生素D3、生长激素和性激素等。人过中年后，性激素等的水平，会随着年龄的增长而降低，因此，骨质疏松症是一种老年病，70岁以上老人是骨折的高发阶段。