骨质疏松吃什么好 十大食物呵护骨骼健康

女人骨质疏松吃什么好

别以为骨质疏松是老人常见病，一些年轻人和女性朋友也是骨质疏松的一大患者，骨质疏松常见的症状就是腰背痛了，所以上班族和吸烟者要特别注意了，平时一些不良习惯要改变。今天小编给大家推荐几款能够补钙健骨的食谱，赶紧来看看吧!

木耳炒百合

材料：黑木耳30克、百合(干)10克、食盐1茶匙、生抽1/2汤匙、水淀粉2汤匙、小葱2根、植物油2汤匙、牛肉粉1茶匙。

做法

1、黑木耳用水浸泡24小时左右泡发，中间换水2-3次，百合用水泡发。

2、锅内倒植物油，烧热后放入小葱爆香。

3、倒入泡好的黑木耳爆炒。

4、倒入百合一同爆炒片刻，根据自己口味放盐、生抽和牛肉粉调味。

5、出锅前用水淀粉勾薄芡即可。

功效：补钙健骨、降血脂血压。

黄瓜拌豆皮

材料：黄瓜1根、豆腐皮1大张、食盐1小勺、酱油1小勺、蒜4瓣、香油数滴、白醋1小勺。

做法

1、干豆皮用温水泡发。

2、黄瓜洗净切丝;大蒜捣成蓉，倒入酱油、白醋、香油、盐调成拌汁。

3、豆皮捞出控水;将汁浇到豆皮上，拌匀装盘即可。