素炒菜花 营养不油腻家常菜肴轻松做

菜花是属于十字科类的蔬菜，它的营养价值是很丰富的，含有多种维生素。它的家常做法有很多，但是不宜用高温制作，这样会破坏它本身的营养价值。朋友们想知道炒菜花的做法及菜花怎么炒好吃的内容吗?下面就为大家介绍素炒花菜。

做法一

材料

新鲜番茄一只，盐，玉米调和油，葱花，椰菜花半边。

做法

1.将番茄去皮，简单的方法就是在其表皮上用刀开一块十字形的口，冷水进锅煮一会，去皮后切成小丁。

2.将准备好的花菜清洗干净切成块，开水烫一下。

3.然后在炒锅里放适量的油，将番茄丁煮烂。

4.放入椰菜花，翻炒均匀，炒约2分钟，加入盐调味，撒点葱花。

小诀窍

喜欢颜色重一点可以加番茄酱。注意用的是调和油，保持清淡的口味。

做法二

材料

菜花一棵，孜然粒，辣椒面，盐，生抽，白糖，姜片，葱断儿。

做法

1、菜花掰小朵，清洗干净。

2、锅中放水，水开后把菜花放入焯水，捞出沥干水分。

3、锅中放油，油热后放入姜片和葱断儿爆香。

4、放入菜花，开大火爆炒，把菜花里面的水汽炒出来。

5、炒至菜花发黄时，放入盐和生抽、白糖，继续翻炒。

6、炒至菜花很干松时，放入辣椒面和孜然粒，翻炒。

7、后关火时再放入些孜然粒。出锅。

做法三

材料

花菜500克，红萝卜几片，花生油，盐，味精，小葱。

做法

1.花菜冼净切朵(小朋友吃的话，切小朵一点)，红萝卜切片。

2.加入适量油加热至3成，放入花菜翻炒，可适量加少许开水，盖上锅盖，一分钟后开盖，放入红萝卜翻炒，起锅装盘。

做法四

材料

小型番茄1个，花菜300克。大蒜4枚、大葱1棵、花椒粉、干姜粉、鸡精、盐、植物油各适量。

做法

1、番茄洗净去皮，切成小丁。

2、花菜掰成小块儿，淘洗干净，控干水分。

3、蒜切丁、葱切段。

4、锅内加适量植物油，烧八成热后放入番茄丁，反复炒出汁。

5、放入蒜丁和葱段，炒出香味，再加入花菜块儿。

6、翻炒一会儿，加入花椒粉、姜粉。

7、临出锅前加入鸡精和盐，翻炒均匀后盛盘。小诀窍1、番茄洗净后用开水烫一下，很快就能去掉皮了。