沙丁鱼做法 吃新鲜的沙丁鱼更有营养

鱼肉的营养价值是很高的，其中沙丁鱼是深海鱼且营养价值很高，它含有丰富的蛋白质和钙，对我们身体稀释血液和扩张血管是很有好处的，制作沙丁鱼的家常做法有很多，朋友们想知道沙丁鱼的做法及沙丁鱼怎么做吗?下面就为大家介绍鱼肉的营养价值。

沙丁鱼除了用来制成罐头很美味，其使用新鲜的制作成家常菜肴不仅美味且含有的营养成分还多，下面就来为大家介绍几种它的做法。

鱼肉的营养价值

鱼不仅味道鲜美，而且营养价值极高。其蛋白质含量为猪肉的2倍，且属于优质蛋白，人体吸收率高。鱼中富含丰富的硫胺素、核黄素、尼克酸、维生素D等和一定量的钙、磷、铁等矿物质。鱼肉中脂肪含量虽低，但其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。鱼肉中的维生素D、钙、磷，能有效地预防骨质疏松症。需要注意的是，患有以下疾病者不宜多吃鱼。

沙丁鱼做法一

材料

适量的红辣椒，沙丁鱼250克，蒜头两瓣，姜数片，葱花少许，盐，料酒一匙，酱油一点点。

做法

1.将沙丁鱼清理干净然后再清洗干净，放在一干净的容器中加适量的盐腌20分钟。

2.把蒜头和姜剁成细茸，和切碎的干辣椒一起放味碟里，倒一匙料酒和一点点酱油拌成调料汁备用。

3.把腌好的沙丁鱼滤干水分，拍上薄薄的生粉。锅烧热后，调成小火，倒油，然后迅速把拍了粉的沙丁鱼均匀地摊在锅中，然后转动炒锅，使沙丁鱼均匀受热，待沙丁鱼底面煎至金黄时，将沙丁鱼翻转，让另一面也煎至金黄。

4.待鱼的两面都煎透后，把调料汁沿锅边倒进锅中，然后淋上葱花，用锅铲轻轻翻动沙丁鱼，让其均匀粘上姜蒜茸即可出锅。

小诀窍

如果掌握不好煎鱼的火候，可以先把鱼炸透，油倒掉后，把鱼放回锅里，再继续(4)的步骤即可。

沙丁鱼做法二

主料

沙丁鱼、青红尖椒末、盐、味精、糖、料酒、椒盐、淀粉、花生油。

做法

1.沙丁鱼处理干净，腌制味。

2.沙丁鱼拍粉。

3.用六七成热油将沙丁鱼炸至金黄色。

4.炒香配料，再加沙丁鱼炒匀即可。

沙丁鱼做法三

材料

沙丁鱼，葱，姜，干辣椒。

做法

1.沙丁鱼处理干净，用料酒和盐腌制半小时。

2.葱姜切片，干红辣椒切斜段备用。

3.锅中放油，用中小火把沙丁鱼两面煎至金黄盛出。

4.锅中再放少量油，油热后把葱姜辣椒炒香，下煎好的鱼。

5.关键的两步，沿锅边倒入适量的料酒和稍微多一些的醋。

6.立刻盖上锅盖，转中火焖，直到锅里的声音变小，醋差不多挥发干净。

7.这时候打开锅盖，加没过鱼的开水，大火煮开。

8.加盐和适量糖调味。

9.开锅后转小火加盖炖煮15-20分钟即可。

沙丁鱼做法四

材料

油，面粉，黑胡椒粉，盐，沙丁鱼。