饱腹消肿食谱 让你减肥不再饥饿

二、可饱腹减肥的主食

豆子饭

第一步需要准备的食材，各种豆类、粳米。

第二步烹调食材，将各种豆类放在冷水中煮烂，然后放入洗干净的粳米，蒸成米饭。

注意和功效

这里需要注意的是豆类不容易烂，可提前温水浸泡，在煮开之后，可以放半碗冷水，热胀冷缩的刺激容易让豆子快点熟。

功效一，豆类中含有大量的膳食纤维，可以满足我们对饱腹感的求，持久耐饿。

功效二，豆子种含有蛋白质，有助于减肥和控制体重。以黄豆为例，其具有植物肉之称，可以补充人体蛋白，而同时人体没有蛋白质的仓库，蛋白质食用多了还会代谢出体外。同时，豆类有助于降血脂、降胆固醇等。

三、减肥加餐食谱

减肥时如果出现饥饿现象，我们还可以利用蔬菜进行加餐。

中式沙拉

第一步需要的食材，胡萝卜、西兰花、生菜、彩椒、芹菜、芝麻酱、醋、盐、胡椒粉等。

第二步处理食材，坐一锅开水，在此期间，将胡萝卜切片，芹菜切段，西兰花划成小朵，彩椒切成菱形。待水烧开之后，将胡萝卜、西兰花、芹菜焯水，之后放入冷水中冷却。

第三步料理食材，将所有处理好的蔬菜类放在一起，加入食盐、芝麻酱、醋和胡椒粉等一同搅拌。

功效

首先，蔬菜类食物热量低，但是富含膳食纤维，具有很多的饱腹和减肥作用。

其次，芹菜利水、利尿，能清热消肿。芝麻酱热量低，可补钙，还含有蛋黄素、胆碱等物质，可以阻止人体发胖。

所以，入冬之后减肥，我们也可以通过食物进行减肥。

结语：减肥不分季节、不分人群，我们减肥不仅仅是为了外表的苗条，还是为了自身的健康，避免肥胖带来的各种疾病。我们想要短期内暴瘦是不太现实，通过日常饮食调节，我们可以很好的控制身材，匀速减肥。希望我们上文中提到的减肥食谱对你控制身材有所帮助。