冬季食谱 冬季感冒必吃这7款食物
冬季儿童食谱
冬季要提高耐寒能力和免疫力,一日三餐都要吃得好。以早餐为例,早晨通常是大多数家族忙碌的时候,因此,早餐的制作要快、要好。可选择的食谱通常如下:蛋(煮蛋、蒸蛋、煎蛋),蔬菜饼(土豆饼、地瓜饼、萝卜丝肉饼、虾饼、茄饼等等能快速完成制作的各类早餐饼),奶(牛奶、酸奶等),水果(自选)。也不能每天都吃同一种早餐,偶尔费一次事包几个大蒸饺子,既补充能量,又不用吃油烟味儿,也是不错的选择。午餐则应选择能量充足的食物,比如牛羊肉、鸡鸭肉、猪排等配一些蔬菜水果,晚餐可化繁就简。
萝卜牛肉蒸饺的制作方法
开水和面,醒15分钟。大萝卜去皮切碎用盐腌15分钟后挤去水分。牛肉馅倒入碗中,加料酒、酱油、盐、花椒面、香油、姜末顺一个方向搅拌匀再倒入葱花、萝卜,植物油搅拌制作成馅料。面团搓成长条,揪成大小 均匀的面剂子,按扁逐一包馅。蒸锅水烧开,入剂子,蒸15~20分钟即可。
中式披萨饼
儿童大多喜欢吃披萨饼,外观美样式新颖,肉、蔬菜、水果、奶等一应俱全。中式披萨饼还是比较容易做的。首先要发好面,平时吃的面粉200g ,温水100ml,色拉油10g ,糖12g,盐3g,干酵母3g,将上述原料混合后揉成光滑的面团,盖上保鲜膜,发酵一小时,使面团变两倍大。将发酵面团分成几份,跟据情况。每份擀成中间薄边缘微厚的饼,用叉子在面饼上扎些小孔。把披萨酱均匀涂抹在披萨面饼上。(没有披萨酱时,我用盐将西红柿炒成汤代替)撒上少量马苏里拉芝士、熟鸡腿肉块、少量青椒丝和洋葱丝,再撒一些芝士,所有用料平铺在面饼上即可。烤箱预热,上下管200度中层,20分钟即可。如果闲麻烦,可以不用烤箱,把面饼直接放进平底锅烙熟后,涂抹番茄酱,肉粒,青椒粒,奶酪丝也可。
鱼
鱼的做法有很多,红烧、青炖,煎鱼块都很受孩子们的欢迎。
牛羊肉
牛羊肉也是儿童冬季必选食物。牛肉炖柿子,烤牛肉,洋葱炒牛肉,煎牛排都可。葱爆羊肉、红烧羊肉等营养丰富,也很受孩子欢迎。葱爆羊肉简单的做法:炒锅上油,烧热后下大蒜炝锅,入羊肉片、葱段、盐、花椒粉,黄酒,酱油等材料,大火快炒即可。
各类丸子
糯米肉丸、虾肉丸子,蔬菜丸子等。
蔬菜浓汤
材料:土豆1/8个,西红柿1/4个,洋葱1/8个,青豆仁半汤匙,豆腐1小块,红萝卜1/8条,盐少许。
制作方法
将土豆、胡萝卜去皮、切丁备用。
西红柿洗净切丁,洋葱去皮切丁,豆腐切丁备用。
将油锅热好后,先炒洋葱和胡萝卜,再放入其它材料,用小火煨炖至高汤浓稠,后加入少许盐即可食用。
益处:浓汤中所选用的蔬菜,含有多种维生素、叶酸、矿物质、植物纤维素、蛋白质、淀粉等,能够提供儿童充分的营养素。