瑜伽动作 久坐人群这样练瑜伽更轻松更有效

2、蕹菜

新绿脆嫩的空心菜伴随着炎炎的夏日上市了。在这酷热的伏天，它是为数不多叶菜中的佼佼者、专属夏季的宠儿。

空心菜学名叫蕹菜，说它专属夏季是由于它原产我国长江以南的湖泊湿地，它喜水、喜热，生长周期短;它种于春末，长在初夏，盛夏季节正好上市。

一般来讲，叶菜类的营养要比果实类蔬菜的营养含量低。

但是空心菜的营养价值不仅如此，它的枝干脆嫩中空，而且叶片柔软细滑并且含有丰富的营养。

3、菠菜

菠菜丰富的维生素含量能够防止口角炎、夜盲等维生素缺乏症的发生。菠菜含有大量的抗氧化剂，具有抗衰老、促进细胞增殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力，有助于防止大脑的老化。

《本草纲目》中认为经常食用菠菜可以清理人体肠胃的热毒，中医认为菠菜性甘凉，能养血、止血、敛阴、润燥。因而可防治便秘，使人容光焕发。

办公室瑜伽练习

椅背直立式练习步骤

1.双脚并拢，面向椅背正立。

2.双手扶椅背，做深呼吸。双腿向后退一步，双臂伸直。

3.呼气，慢慢弯腰，直至背部与地面平行，保持双腿伸直。

功效

加强腿部力量的同时，可以有效促进新陈代谢，改善因长期伏案工作导致腰关节酸痛等症状，达到减肥及塑身功效。

半月式瑜伽练习步骤

1.双腿并拢站立。

2.双手合十交叉向上伸直。

3.我们练习这个动作的时候要配合用胸式呼吸法，我们的上半身要尽量向左边倾，眼睛向上看，保持这个动作20秒。

4.双手指尖向上，拉长身体，吸气的同时起身。

5.双臂画圆放下。反方向亦然。

树式瑜伽平复怒火冲天附带深呼吸的瑜伽动作有助于消解怒火。树式瑜伽有助于培养身体平衡感和集中力，还可以清脑养血。每天做1遍以上。

树式瑜伽练习步骤

1.站姿。双脚要并拢。

2.左脚掌贴于右腿内侧。

3.双手在胸前合十。

4.用胸式呼吸法吸气的同时双臂向上伸直。想象腿是树根，身体是树干，手臂是树枝。坚持1分钟。

5.慢慢放下双手和左腿。反方向亦然。

注意绷紧腹部，左腿平稳地放下。

勇士式瑜伽平复心情起伏过大平稳心态的瑜伽动作有助于缓解心情起伏过大的不安。勇士式瑜伽通过身体和视线向上寻找身体平衡从而使心情找回安定和平静。每天重复2遍以上。

勇士式瑜伽练习步骤

1.右膝跪地，左膝垂直于地面伸向前方。

2.右膝向后弯曲，双手抓住右脚向后拉，使右脚后跟贴于臀部。坚持10秒钟。

3.用左手拉住右脚，右臂向上伸直，视线向上看。坚持10秒钟。

4.换手，左臂慢慢向上伸直，视线向上。坚持10秒钟。

5.右腿着地，双臂向两侧伸直。反方向亦然。