瑜伽动作 做这健身运动竟能提高记忆力

理疗瑜伽动作

袋鼠式

体式介招

在这个体式中,身体像一只袋鼠,因此而得名。这个体式是在半莲花加强前曲伸展的基础上，单脚离地，身体仅靠双手支撑地面而成。<<<这一个小动作让女人挺起胸来做人

呼吸要点

身体前屈时呼气，在动作过程中保待稳定、均匀地呼吸。

1、按基本站姿站立，两脚并珑，两手自然垂放在身体两侧，腰背挺直，抬头，目视前方。

2、抬起左脚，屈膝，把脚背放在右大腿的根部;右腿独立，保持身体平衡。

3、以髋关节为轴，身体向下弯曲，脊背保持笔直;同时伸出双手，撑在地面上。

4、右腿屈膝，膝盖慢慢跪下去，直到脚尖点地;挺干下伏，重心完全放在双手上。

5、调匀呼吸，深吸一口气，双手用力撑起，右脚尖离地;屏住呼吸，保持数秒钟。呼气放下右脚，恢复站姿，换脚反复练习。

战士三式

体式介绍

战士三式是比战士二式更为强烈的后续体式。通过练习这一体式，传达的是一种和谐、均衡与力量。

呼吸要点

身体前倾时呼气，腿抬离地面时吸气，在保持过程中呼吸自然而深长。

1、按基本站站姿站立，两脚并拢，两手自然垂放在身体两侧，腰背挺直，抬头，目视前方。

2、吸气，双手在胸前合十，接着双臂向上抬举，直到双臂夹住双耳，合十的手掌置于头顶上方，保持挺直站姿，自然呼吸。

3、慢慢弯腰，身体前倾;同时抬起右腿，伸直，与手臂、躯干呈一条直线，平行于地面，保持平衡，此姿势停留3次呼吸以上。恢复站姿，换腿反复练习。

教练提醒

在做这个练习时，躯干与腿都保持笔直状态，抬起的腿尽量向外延伸，感受那种躯体拉伸的感觉;完成动作的关键是腿部的力量感和平衡感，不要使用蛮力，过分勉强自己。

不要把重心错误地放在脚后跟上，这样会阻碍身体的均衡，而且还会导致胃部突出，降低身体的灵敏度。

站立直角式

1、站姿，双腿并拢。

2、吸气，双臂抬起，高举过头顶，拇指相叩。

3、深呼气，前倾的上身保持与我们的地面平行。

4、吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。

反功三角式

1、站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回。

2、吸气，手臂侧平展，右膝弯曲。

3、缓缓地呼气，让我们的身体往右侧屈，保持我们的手臂和地面垂直。

4、吸气，左手臂向头顶上方延展。

5、呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。