减肥瑜伽 做这动作腰有多性感就有多性感

瘦身瑜伽动作—瘦腰瑜伽

一、山式

1.身体站直，弯腰，双手在双腿后方十指紧扣。<<<因这事儿手机党速速放下手机

2.胸部用力轻轻向身体前方挺起，头部后仰，保持规律呼吸，坚持3秒左右。

3.轻轻地弯曲我们的双腿。

胸部更加前挺，头部尽可能去碰膝盖。

功效

这套动作能促进胸部血液循环，刺激胸部发育。

注意

做动作时动作要慢，避免拉伤腿部筋骨。

二、鹰式

1.放松全身，呈立正姿势。

双脚并拢，手臂自然下垂。

2.抬起左腿，将左腿叠在右腿前，右腿屈膝，左小腿绕过右小腿后侧，左脚拇指勾住右脚脚踝处。

3.双臂前伸，左臂上方右臂下方，双臂环绕后掌心相对，手臂尽量抬高，保持1分钟后换另一侧练习。

功效

这套动作能锻炼小腿，提升胸围线。

三、左右合十式

1.挺直站立，双手合十，轻轻吸气，手肘慢慢抬高至胸口。

2.慢慢呼气，合十双手尽量向胸部内侧挤压，微微倾向左边，坚持10秒。

3.恢复1动作，然后右侧做同样的动作，左右各重复10次。

功效

这套动作能刺激乳腺发展，以达到丰胸的效果。

注意

做动作时确保手掌向内挤压时要用力，且双手要适中与胸口保持平衡。

四、骆驼式

1.双膝跪地，上身挺直，双腿分开与肩同宽，双手自然垂直。

2.双手向后扶住骨盆，收紧臀部，吸气，打开胸廓，头向后仰。

3.双手向后抓住脚掌，头保持后仰，坚持30秒。

4.双手扶腰慢慢直起身。

功效

这套动作能帮助扩胸，促进血液循环。

五、八字式

1.自然仰卧，双脚打开，双腿屈膝，双手在身体上方呈八字打开。

2.利用肩部和脚掌的力量让腰部抬离地面，坚持5秒。

3.双脚慢慢合拢，腰部保持凌空，坚持5秒。

4.恢复原来姿势，反复3次。

六、拉伸法

1.身体站直，双脚分开与肩同宽，注意双脚不要迈八字。

2.吸气，同时举起双手。

3.呼气，右手抬起放于右耳上，左手放在左侧大腿上，左臂可弯曲伸直，根据自己的情况来定，但一般在左臂伸直的情况下，右侧腰部就会受到很大压力，难度也就更大，身体向左侧做拉伸动作。

4.吸气，身体站直，恢复到第一步的动作，并换右臂重复进行这个动作。