瑜伽的好处 因这事儿手机党全都放下了手机

瘦身瑜伽

牛面式

一开始先跪在地上，然后将左腿慢慢地向上抬，然后把左小腿放到右腿的外边。然后把屁股坐在腿中间。

吸气，然后左手向上，右手向下，双手背后紧紧相扣。将后背部挺直，保持4次均匀的呼吸。然后边吸气边慢慢还原。另一边也重复同样的动作。

简易风吹树式

首先保持身体站立的姿势，双脚并拢，背部挺直，接着慢慢吸气，并将右手慢慢抬高至靠近耳朵部分。

然后慢慢的呼吸，再把身体往左边倾斜。

保持3次的呼吸之后再慢慢吸气，身体还原至原来的站立姿势，然后进行另一边的动作。

俯撑式

在平板式的基础上，呼气。

慢慢弯曲手肘夹紧身体，降低身体至极限，但不贴地。这个动作能锻炼肩膀和括约肌的肌肉。

眼镜蛇式

轻轻地俯卧在瑜伽垫上，双腿之间的距离保持与肩齐宽。

向后伸直，脚背贴地。

两手指尖向前、五指并拢、掌心向下放在胸部两侧地面上。

吸气，收紧腹部，呼气时，手掌撑地，上身抬离地面，伸直手臂，撑起上身，头抬起看向天花板。

请特别留心一下，我们的括约肌是否在持续的收缩，变紧。

按照头、肩膀、胸部的次序抬起上半身，胸部要打开。

如果你有腰背痛、坐骨神经同、椎间盘突出的症状，做这个拉伸弯曲脊柱的瑜伽动作很有效。

下犬式

跪坐在地上，双手向前伸展。两脚掌向后撑地，伸直双腿，将臀部向上抬起，同时双臂向前伸直掌心撑地，使得身体形成一个三角形，打开肩膀和膝盖。

呼吸3次，舒缓疲劳。注意颈部伸展，拉长脊椎，膝盖和手臂伸直。

回来的时候注意要小心，不要推回。这个动作能加强腿部肌肉。

椅子式

两腿并拢，弯曲膝盖，想象自己坐在椅子上，双手向地上伸展，上身微微前倾。骨盆和脚底的重量要均匀分配。

战士一式

右腿向后跨一步，脚尖点地，伸直腿部;左腿弯曲膝盖90度，膝盖与脚踝垂直于地面。

接着双臂贴住耳旁向上举起，两掌合十，指尖带动身体向上延伸，胸腔打开，目视前方。

这个动作能纠正脊柱、骨盆和髋关节歪斜，有效消除肩膀和手臂的脂肪。

结语：每一天的生活都需要我们用百倍的精力去面对，这样长期下来会让我们的精神得不到放松，人就会非常容易感到疲倦。这时候适当的运动锻炼会是一个非常不错的选择，我们建议大家做一些瑜伽体式的练习会对我们的身心都产生非常积极的作用，尤其是女性朋友哦!