瑜伽入门 女人做这小运动比买华服强百倍

瑜伽入门动作

手臂、臀部

鹰式

1、先把两只手臂尽量的向前伸直，然后右肘关节，放在左边的肘关节处，两手绕在一起。

2、双膝稍屈，身体重心移至右脚，左腿搭在右腿上，贴紧两侧大腿。髋部重心不要偏向一侧，目视前方集中控制力，上身尽量保持平直，做3次呼吸。

蹲式

1、双脚打开，脚尖朝外，双臂自然下垂，双手相叠成碗状，指尖相连，自然地呼吸。

2、注意呼吸，然后上半身保持直立，下半身慢慢的弯曲，注意身体一定要放松。

大腿

战士一式

1、按基本三角式站立，左脚尖指向左前方，右脚尖转向左方大约15度方向。

2、屈双膝，做成左弓步。吸气，双手慢慢从身旁上举至头顶上方，双手合十，保持肘部伸直。呼气，弯屈前膝，保持3次呼吸。

战士二式

1、双脚打开双倍肩宽，左脚4 5 度转向左前方，右脚右转45度，双脚跟在同一条直线上。吸气，双手朝两侧打开，与地面平行。

2、注意呼吸，眼睛一定要看着前面，然后小腿要和地面呈现九十度角。

3、大腿与地面平行，左腿蹬直，上身不要前倾，保持挺直。保持5次呼吸，换另一侧。

胸部和背部曲线

猫式

1、吸气，双手打开与肩同宽，指尖指向前方，臀部坐在脚跟上。

2、吸气，身体向前伸展，下颌点到瑜伽垫上，胸部贴向地面，保持3次呼吸。

骆驼式

1、跪于地板上，大腿和双脚略微分开，同时双手叉腰，收紧臀部。

2、吸气，轻轻将骨盆向前推，臀部肌肉收紧，上半身慢慢向后延伸，两手放在两脚跟上，头部有控制地向后方伸展，骨盆再轻轻向前推至自己的极限。

女性练瑜伽的好处

1、收紧后背、纤腰细腰、上提臀部。

2、柔韧腿部、腰部、肩背部、颈部、使全身肌肉柔软富有弹性。

3、可以去除颈部的赘肉，消除颈部的皱纹。

4、减少大腿、小腿堆积的脂肪，匀称双腿，使动作灵敏。

5、塑出侧腰曲线。

6、矫正骨盆，防止臀部下垂。

7、去除肩部周围多余的赘肉，让肩部具有线条美，还有弹性。

8、刺激促进胸大肌发达，让胸部挺拔向上。

9、矫正脊柱不正，使身体更挺拔。

10、塑造平坦腹部。

结语：随着生活水平的不断提高，对于生活质量的重视程度也变得越来越高了。养生保健就成了很多人的时尚，瑜伽健身也就更加的流行起来。今天我们和大家分享的这些瑜伽动作希望对大家的健康能有所帮助。当然，重在练习。