睡前瑜伽 睡前做这一小动作对女人很重要

吸吐收小腹

动作一

採高跪姿，吸吐气之间，搭配头部与腿部肢体的开合动作。

因为要维持平衡必须使用腹部的力量，并达到伸展下背部、紧实臀部等效果。

动作二

跪姿，让我们的脚趾触地，把我们的脚背挺直。

动作三

深吸气将右脚往上抬起，右膝盖维持弯曲。

头部往上仰起，注意左右骨盆要尽量维持水平不歪斜。

动作四

将右脚往上抬高至大程度。

轻轻抬起我们的头，要感受到小腹正在慢慢地延伸。

注意两侧骨盆仍维持水平，身体不外翻。

动作五

深深吐气，将右脚内收往胸部靠近。

下巴也往内收，骨盆和肩膀均维持水平。

动作1至4为连续动作，做3至5次为1组，左右交替共做3组。

餐椅简易版

动作一

取椅脚可固定的方形餐椅，高度约与膝盖同高，将左边臀部坐在椅面上，左膝弯曲脚踩地，双手置于大腿维持平衡，右脚往身后尽量延伸至大程度，右脚趾踩地，膝盖往下点。

动作二

身体其余部位均维持不动，仅右脚膝盖伸直。

重复动作1至2，共3至5次或6至8次为1组再换边做，左右两侧交替共做3组。

动作三

将靠垫其置于身体手臂两侧，手心向内、挺胸、双眼看前。

手肘慢慢向左右两侧举起，与肩同高，与地面呈水平状态，举起时吐气再慢慢放下。

结语：不同的人对于瑜伽有着不同的见解，瑜伽爱好者在一起讨论瑜伽也就成了很有意思的一件事情。今天，小编和大家一起分享了减肥瑜伽动作和初学瑜伽的入门动作等等，希望会对大家今后的瑜伽学习有一定的帮助。祝愿大家和瑜伽一起越变越好。