怎样减肥最快最有效 练习减肥瑜伽快速减肥

想减肥瘦身就练习瑜伽

1、手的运动

身体自然放松的做好，然后将背部尽量的挺直。

收下颌，双臂前平举，五指尽量分开，吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松，注意呼吸与动作的配合。

2、肘的运动

自然坐立，双臂平举，双手握拳，拳心向上，手肘尽量贴紧，呼气时小臂向胸前收回，做10次。肘关节要始终保持并拢。

3、双直臂伸展

两腿盘坐在地上，将两只手在头顶部交叉过去，两只手握在一起。

吸气，双臂向上伸展，保持15秒左右。放松肩颈肌肉，保持手臂伸直。

4、简易牛面式

坐式，双膝重叠，双脚跟放于双臀外，双手在背后相扣，眼睛平视。避免踏腰，膝盖下沉。

5、半脊柱扭转式

坐式，左脚放于右臀外侧，膝盖下沉，右脚放于左膝外侧，扭转上身，目视前方，反侧同样。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展开。

6、野猫侧展式

躺在地上，然后将四肢都放松的伸展开来。

吸气时腰部下沉，臀部头部向上，呼气时背部向上，臀部颈部收回。手臂一直伸直，注意呼吸的配合。

7、单腿背部伸展

坐式，左脚至于右侧大腿

8、角式

站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举，然后弯腰，眼看上方指尖。反侧同样。膝盖伸直的同时保证重心上提。

结语：今天我们和大家分享了这么多的减肥方法，有科学的减肥方法，也有快速的减肥方法。还有有效的减肥方法。希望这些减肥运动会对大家有所帮助，当然，减肥的效果怎么样关键还是要看个人的运动效果了。小编后祝愿大家减肥顺利。