瑜伽的好处 街边大妈秒变女神只因这一动作

街边大妈秒变女神只因练了瑜伽

练习瑜伽塑造傲人身材

侧三角式

站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

站姿前屈

站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面。

儿童式变式

跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。

眼镜蛇式

俯卧，双手在肩手下方，双腿并拢。

吸气，双手臂渐渐蜷缩，并向上舒展全部身材前侧，眼睛向上看，连结耻骨着地的姿势并向后舒展脚部。

承接我们上面的瑜伽动作，练习瑜伽呼吸7次左右，我们在练习这一动作的时候会感到自己的腰椎和臀部的肌肉群都达到了伸展和锻炼。

吐气，渐渐弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部挨次回到高空，规复俯卧的姿式。可反复这个姿式3～5次。

船式

仰卧，枕头放在小腿下面。吸气，举高下身和双腿，连结4次呼吸。

呼气时复原(如果感觉费劲可以用双手拉住枕头边沿)。借助枕头的分量增强腹部肌肉紧缩，削减赘肉，刺激神经，起到安神感化，改进就寝品质。

倒置式

躺在瑜伽垫上，保持我们的面部是向上的，将枕头放在我们的臀部下面，两只脚慢慢地竖起来，保持4分钟左右。

可解除小腿水肿，血液充实向上半身回流，医治和防备静脉曲张，可以很快感触有睡意。

上伸腿式

仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上举高45度，连结4次呼吸。呼气复原。

可以改进小肚腩的状态。增强脊椎气力，有助眠感化。

脊柱改变式

坐于地上，两腿向前蜷缩，并腰背挺直。弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。

将左手放于身材暗地里高空，右边手肘锁住左腿膝盖。

呼气，尽可能将身材向左前方转，从而扭动脊柱。转到极限处，连结这个姿式数秒钟。

吸气，将身材转回原位，发出左腿。再做反标的目的。

平板式

趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部双侧，脚尖着地，使劲撑起家体。

将气力平均地分布在全部手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成为一条直线。

将头顶向前，感受瑜伽颈部由脊椎向前无穷沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

平板式是传统太阳星期式中的一个别位。大概也可作为零丁的操练姿式停顿30秒到60秒。

虎式

双手撑地，双膝跪地，膝盖并拢与双手之间是一肘距离。

吸气，抬起一条腿，然后抬起上肢，抬头，髋位置摆正，膝盖伸直。

呼气，收回腿，额头尽量碰膝盖，背部拱起，腿部不落地。