瑜伽的好处 街边大妈秒变女神只因这一动作

街边大妈秒变女神只因练了瑜伽

练习瑜伽保持青春活力

动作1

仰卧，双腿弯曲，膝盖靠近胸部。

吸气，双臂环抱小腿。呼气，手臂用力下压，头抬离地面。

用力的收缩我们的小肚子，将我们的下巴缓缓地接近我们的双膝，这时候我们要尽量保持呼吸的平缓进行，这一动作练习2两次即可。

动作2

身体保持着自然挺直的状态站立着，双脚打开与臀部等宽。

左脚沿着前方，向前面跨一大步，让左脚形成一个弓字形，让左腿与地面保持着平行。

轻轻地扭动右脚，让右脚朝着左脚的脚踝方向。

双手合十，将双手举高，超过头顶。

这个动作维持30秒钟不变，然后慢慢恢复到原来的状态，换脚重复20次左右。

动作3

身体挺直站立，双脚与肩部同宽，双手的手指相互交叉紧握。

将双手翻动扭转，手掌心指向前方，并且让双手展开到与肩部同宽。

双手自然伸直，将手抬高过头顶的部位，始终保持着手心朝向上方。

双脚打开形成弓字形状，轻轻地将腰部向右侧弯曲。

一直维持着这个动作20秒，然后再重复这个动作10次即可。

动作4

双脚跪在垫子上，右腿挺直伸向右方，并且与左脚的膝盖维持在同一条直线上。

双手自然地向两侧的方向尽量伸展，并且与地面维持着平行的状态。

轻轻呼气，让身体和右手的手臂尽量地想右腿方向屈伸，右手尽量地碰到右脚趾。

左手尽量地向上抬高，眼睛盯着左手指尖的位置。

保持这个动作30秒不动，然后恢复原状，重复10次左右即可。

动作5

身体保持着直立的姿势，双手自然垂放在身体两侧。

双脚张开，双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍。

轻轻吸气，将双手抬起与地面平行。

呼气，左腿慢慢地弯曲成弓字步，手臂始终自然展开，身体慢慢地向右边弯曲。

这个动作坚持5秒钟左右，然后还原到初始站立的姿势。

左右两边一共重复20次左右即可。

部成为一道弧线，来回一遍。

结语：运动可以帮助我们保持健康，保持身体活力。今天我们可大家分享了这些瑜伽体式，希望大家多加练习，只有坚持练习瑜伽才会使我们的生活更加的绚丽多彩。当然，瑜伽练习还需长时间的坚持，所以，大家在瑜伽练习过程中遇到困难也要坚持下来。