减肥瑜伽 减肥有捷径这动作让你快速瘦身

很多的朋友练习瑜伽的主要目的是为了减肥瘦身，今天我们就和大家一起来学习几组减肥瑜伽，大家不妨跟着下面的瑜伽动作来进行简单的瑜伽练习，坚持一周练习一周一定会让你大有收获的。下面大家就和我们一起来练习吧!

弓形姿势瑜伽，是一组非常锻炼我们腿部的瑜伽动作，大家在练习这一瑜伽动作的时候要尽量的放松我们的双腿，注意保持身体的平衡性。

弓形姿势瑜伽

练习步骤

坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。

右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。

尽量的保持我们的身体是挺直的状态，绷紧我们的腰椎。保持这一动作三到五个呼吸即可，换一个方向练习。

减肥部位

整个背部、腿筋、腹部、腰部。把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。

减肥瑜伽

L型姿势瑜伽

练习步骤

平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。

保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。

瑜伽呼吸三到五次，换另一方向练习。通过这一动作的练习相信会给我们下面的瑜伽建立一个非常好的基础。

等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。辅助功：通过练习下面这些辅助功，能减轻压力，均匀呼吸，为身体建立一个良好的运动节奏。

你可以在练习瑜伽的同时，每周练习3~4次，作为一个补充，它们能让你的热量燃烧得更快。

减肥部位

腹部、腰、臀部、后背，在这个过程中，随时收紧腹部，借用手和臂部的力量，并且绝不要欺骗自己。

减肥瑜伽动作

侧伸姿势瑜伽

训练步骤

直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转。使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。

弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。

减肥部位

整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。

俯卧姿势瑜伽

训练步骤

脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。

使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。

努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。

减肥部位

手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。

减肥瑜伽教程

提臀姿势瑜伽

训练步骤

平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。

收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。

手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。

减肥部位

臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。