瑜伽入门 早起做一动作让女人子宫重获新生

女性必做的理疗瑜伽

脊柱平衡提腿

Step 1

站在垫子上，身体前倾，手放置在健身球上，右腿脚尖绷直向后抬起，直到与地面平行。

Step 2

吸气，抬起左臂向远处拉伸直到与身体成为一条直线，眼睛望向地面，收紧臀部、腹部以及腿部肌肉。

Step 3

吐气，慢慢地把我们的左臂搭在瑜伽球上面(此动作没有瑜伽球也可以练习)，注意时刻保持我们的身体平衡。

放松，回到起始姿势，之后换另一侧进行。

每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。

身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

交叉腿下蹲

Step 1

分开我们的两只脚，站姿。双手置于胸前，呼吸要缓和。

Step 2

吸气，将右腿向身体左后侧移动，绷紧腿部肌肉，脚尖绷直，重心在左脚。

Step 3

呼气，微微下蹲，双腿弯曲重叠，注意保持身体的平衡。

Step 4

吸气，将双膝重新伸展;呼气，回到起始姿势，换左腿重新开始进行。

每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。

身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

英雄式

Step 1

仰卧在垫子上，双臂置于身体两侧，双腿屈膝成直角，双脚置于健身球上。

Step 2

吸气，双手按压地面，将臀部向上抬起，收紧大腿和臀部的肌肉，尽量用双腿的力量控制球。

Step 3

身体自然地放松，然后呼吸，后将臀部慢慢地放下来。

温馨提示

每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

结语：女性健康问题是非常需要关注的，我们今天和大家分享了很多的有益女性健康的瑜伽体式，相信只要大家坚持练习就一定会让自己的身体更加健康，让女人从内而外的美丽，潇洒起来!没有学会的朋友也不要气馁，建议借助一下相关的瑜伽视频来学习!