理疗瑜伽 常做这运动调理内分泌养出好气色

理疗瑜伽——改善内分泌，保护女性健康

脊柱平衡提腿

Step 1

站在垫子上，身体前倾，手放置在健身球上，右腿脚尖绷直向后抬起，直到与地面平行。

Step 2

吸气，抬起左臂向远处拉伸直到与身体成为一条直线，眼睛望向地面，收紧臀部、腹部以及腿部肌肉。

Step 3

吐气，慢慢地把我们的左臂搭在瑜伽球上面(此动作没有瑜伽球也可以练习)，注意时刻保持我们的身体平衡。放松，回到起始姿势之后换另一侧进行。

温馨提示

每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

瑜伽饮食——这些食物让你内分泌不再失调

柿子

健脾开胃，润肺生津以及改善心血管功能。

香蕉

强化消化系统功能，清除血液中的毒素，并有抗忧郁及提高免疫力的功效。

黑色食物补肾

黑色食物有助提高与肾、膀胱和骨骼关系密切的新陈代谢和生殖系统功能。可调节人体生理功能，刺激内分泌系统，促进唾液分泌，有促进胃肠消化与增强造血功能，对延缓衰老也有一定功效。

代表食物

黑芝麻、黑木耳、黑豆、香菇、黑米、虾、贝类等。

黑米

具有滋阴补肾、补血益气、增智补脑、增强新陈代谢的作用。

黑枣

有增强体内免疫力的作用。

黑豆

有补肾、强筋骨、暖肠胃、明目活力、利水解毒的作用。

黑芝麻

具有养肾、健脑润肺、养血乌发、防衰老的作用。

黑木耳

清胃涤肠，增强肌体免疫力。

绿色食物补肝

绿色食物含有对肝脏健康的叶绿素和多种维生素。能清理肠胃防止便秘，减少直肠癌的发病。另外，还能保持体内的酸碱平衡，在压力中强化体质。

代表食物

菠菜、绿紫苏、白菜、芹菜、生菜、韭菜、西兰花等。

菠菜

有养血、止血、滋阴润燥及抗衰老、促进细胞增长的作用。

西兰花

可增强肝脏解毒能力，并能提高肌体的免疫力，减少乳腺癌的发病几率。