瑜伽动作 做这动作提高心肺活力清肺止咳

冬季空气干燥，再加上频繁的雾霾天气，我们的肺部健康很受威胁。这时候提高我们的心肺活力是关键。如何才能提高我们的心肺活力呢?下面我们就和大家一起来学习一些理疗瑜伽，坚持练习下面的理疗瑜伽动作有润肺止咳的功效。

简易坐是一个非常简单的理疗瑜伽动作，通过这一姿势的练习可以帮助我们平复情绪，有安神的效果。

简易坐

正坐，交叉双腿，让脊椎向上伸展，保持身体放松状态。闭眼，调整呼吸，将注意力集中于呼吸，深长、缓慢。保持5～10分钟。

理疗效果

使身心安宁、缓解精神压力。

仰卧抬腿式

练习仰卧抬腿式是很多瑜伽爱好者的选择，练习这一姿势可以帮助我们缓解四肢酸痛，有促进血液循环，提高心肺活力的功效。

仰卧，双手臂向两侧伸展，右腿弯曲，左腿向上伸展到90度，保持呼吸3～6次。放松，左右腿交换重复姿势。

理疗效果

扩张肺部，加强腹部与腿部血液循环，坚持练习有润肺止咳的效果。

坐式侧伸展式

坐式，左腿弯曲，右腿向外伸展。右手置于身前，吸气，左手臂向上伸展，吐气，身体向右侧伸展并扩张胸部。保持呼吸3～6次。

理疗效果

锻炼我们的腰部，强效扩胸，有润肺止咳的疗效。

角度前弯式

站立，右腿向后退，身体转向左侧，吸气，向上伸展双手臂，吐气，身体向前弯，靠近左腿，双手置于左脚两侧，保持呼吸3～6次。放松，换侧重复。

理疗效果

伸展并缓解背部压力和紧张，加强腿部柔韧性。

婴儿式

跪姿，身体前弯，双手手掌和手肘平放，额头靠近地面，放松全身，保持6～8次呼吸。

理疗效果

放松身心，安抚情绪。

抱腿变化式

仰卧，弯曲双腿，吸气，双手抱住左腿膝盖，吐气，将腿部拉向身体，同时头部靠近膝盖，保持呼吸3次。放松，左右腿交换重复姿势。

理疗效果

强化腰腹与脊椎，灵活膝关节。

狮身人面像式

俯卧，双手手肘平放，双腿伸直，吸气，伸展胸部;吐气，弯曲左腿，保持呼吸3～6次。左右腿交替弯曲，重复姿势。

理疗效果

伸展脊椎，消除腰背紧张。

瑜伽饮食——肺虚吃什么

1、猪肺

猪肺含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素及钙、磷、铁等营养物质，可用于治疗肺虚咳嗽、久咳咯血等症。

2、花生

花生性平，味甘。《滇南本草图说》称花生补中益气，不仅如此，花生还有补脾和补肺的作用，这对气虚而兼有肺虚或脾虚者更宜，且以水煮花生食用为妥。