美容瑜伽 如何美白做这小动作立显无瑕肌肤

对于爱美女性朋友而言，美白是头等大事。美白的方法有哪些呢?今天我们和大家一起来学习几组美容瑜伽，练习美容瑜伽可以帮助我们深层次的实现全身美白。只要大家坚持练习以下瑜伽动作就可以拥有白嫩无瑕肌肤。

说到三角式，大家应该都不会感到陌生，练习三角式可以帮助我们促进全身的血液循环，有效的滋养面部肌肤，实现美白的目的。

三角伸展式——祛除面色黄气

美容功效

可祛除面部黄气，适肌肤看起来自然红润，有活力。该动作能作用腹部，刺激消化，并拉伸两侧腰部线条，消除腰部赘肉，使身材看起来修长匀称。

1、站立，两腿比肩略宽。

2、吸一口气，将我们的手臂缓缓地由两边向上举起。坚持练习这一姿势可以帮助我们缓解皮肤干燥问题。

3、呼气，身体以右侧髋部为中心，向右弯曲，两手与地面呈九十度，如果身体柔软的话，可以将右手放在右脚背上。

4、感受左侧腰部被拉伸的感觉，左手手指并拢，指尖向上，眼睛望着左手指尖，保持3-5个深呼吸。

5、吸气，慢慢地还原到站立位，换另一侧再做。

体验分享

这是美容瑜伽的经典动作，练习这一姿势可以缓解身体疲劳，改善面部肌肤，让你告别黄脸婆。

尤其在做到动作3的时候，如果腰部赘肉太多，就会影响下弯的幅度，对自己也是深刻的提醒。

近日又惊喜地发现原来经典的三角伸展式也有这样经典地美容功效，不由得对它的喜爱又增进了几分。

这是瑜伽中少有的脊柱弯曲的动作，所以弯曲时要注意动作缓慢，并且在身体预热之后，以免脊柱受伤。腰部以上的部分不要向前或向后倾，否则就达不到效果。

云雀式——美白祛斑

美容功效

具有美白祛斑的功效，使脸部和颈部肌肤柔嫩细腻，并能调节自律神经，促进全身血液循环和新陈代谢。

滋养子宫、卵巢等生殖系统，消除手脚冰冷，经常练习可以增强平衡感。

1、跪坐在地板上，上身挺直。

2、右腿保持弯曲，脚根置于会阴处，左腿尽量往后伸直，双手扶地。

3、感到平衡后，两臂侧平伸。

4、吸气，上身尽量后仰，扩展胸膛，舒适地呼吸，保持姿势10-15秒。

5、还原，换腿做。

体验分享

喜欢云雀式的地方是它可以消除手脚冰冷，想必这个动作对于很多女性来说都是伴随过冬的好方法。

练习的时候，如果脊柱不是很柔软会感觉这个动作幅度不大，坚持练习身体后仰的程度一定会有所提升，就像美丽的云雀一样轻盈鲜丽。

顶峰式——脸色呈白匀净

美容功效

使脸色呈白匀净，促进头部和颈部血液循环，消除肩痛和肩关节疲劳，恢复精力，修长小腿。

1、双腿跪坐，调整呼吸。

2、双手与双腿撑地，双手分开与肩同宽。

3、吸气，伸直两腿，脚根抬起，屁股升高。

4、呼气，脚根放在地面上，正常地呼吸，保持此姿势1-2分钟。

5、还原，跪坐放松，调息。

体验分享

完成动作4时，背部应与双手形成一条直线，整个身体像一个三角形，此时背部和双腿都有被拉伸的感觉，好像整个身体都在生长。

瑜伽饮食——这些美白食物你都知道吗

1、美白标兵：番茄

番茄就是我们俗称的西红柿，它直接的功效是抗氧化，能减少黑色素生成，是合格的美白标兵。

使用方法

生吃效果好。