冬季如何预防肥胖 冬天变胖怎么办

冬季可以说是容易导致人肥胖的时候，导致肥胖的原因是睡眠呢?天冷了会需要很多的热量来供给，且天冷都不想运动，那么冬季如何预防肥胖呢?冬天怎么减肥?下面就让小编带大家了解一下吧

冬季如何预防肥胖

合理的饮食习惯

每天恰当削减卡路里的摄入能够有效地减掉脂肪。所以每天的摄食过程中要注意恰当削减糖和高脂肪食物的摄入比例，但也不能因为害怕而回绝摄入蛋白、碳水化合物、糖等能为人类供给能量的首要来源，否则，一味很多削减卡路里的摄入量，不只会减掉脂肪，也会丢失一部分肌肉，使人显得精力萎靡、皮肤粗糙等。此外，平时的饮食中能够多吃一些新鲜蔬菜、生糖指数低的生果等高膳食纤维低热量的食物，少吃煎炸类等含有很多无法被身体承受和辨认的反式脂肪酸类食物，防止过量喝酒，防止削弱了肝脏代谢脂肪的才能。晚上睡前一个小时也尽量防止吃零食，每天弥补豆制品25g以及牛奶250-300ml以供给优质蛋白。

适当的运动锻炼

天气比较冷的时候，有些人就会懒惰下来不肯运动，而如果吃得又多的话，就容易发胖，所以，寒冷天气适当的运动也是少不了的。运动时首选有氧运动，所谓有氧运动，就是在有氧状态下的运动，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求处于一种平衡的状态，如散步、慢跑、快走、爬山、跳舞等，有氧运动的目的在于增强心肺耐力，并运走肌肉中的废物，与此同时，一定强度的有氧运动还能够有效地燃烧体内脂肪，减少体内脂肪的沉积量。

辅以塑形训练

很多人都会有这种困惑。当我们是因为吃多了而发胖的时候，脂肪都是会集堆积到腰部、小腹、臀部、大腿、手臂等部位，换上夏装时，这些赘肉让人很是烦恼。抵挡这些部位的脂肪，也能够在教练的指导下辅以塑形练习，如瑜伽、哑铃等，经过有方案的肌肉练习，使体内肌肉脂肪份额均衡，以到达刻画完美肌肉的作用。

冬季晒太阳能减肥

冬季不能因为怕冷老是呆在房间，我们要经常出去晒晒太阳。因为晒太阳能激发大脑里一种叫做五羟色胺的激素的分泌，五羟色胺有兴奋、抑制食欲的功能。冬天蜗居的生活，少晒太阳，大脑里五羟色胺分泌减少，你就变得郁郁想吃东西了。

用腿瘦肚子

走路能削减卡路里。据了解，成年人均匀一天走3，000～5，000步;按这个比率仅仅坚持体重。但是如果把步数提高到10，000步，且吃得不过量，那体重应该开端减轻了。改爬楼梯替代乘电梯，并且午休时漫步。

冬季减肥的食物

南瓜籽一种富含纤维素而且卡路里非常的低的食物，也是南瓜中营养的精华部分，能促进身内代谢，让脂肪更快的分解，还能延缓机体的衰老速度。

枸杞是一味比较普遍食用的滋补食物，更是一种比较好的减肥食物。其富含胡萝卜素和Vc，可有效加速血液循环，降低肌肤氧化程度延缓衰老。

燕麦是一种常见的营养丰富的粗纤维谷物，能加速胃肠蠕动促进代谢产物和毒素的分解排泄，有着非常不错的排毒和润肠通便的作用。

姜一般都是烹饪时用来调味的食物，有些人可能不喜欢这种辣辣的感觉，但是多食姜可以起到非常不错的暖胃效果，也是不错的减肥食物。经常使用能加速体液循环，其内含的抗炎因子也能有效防止肿瘤和癌症的发生。

苹果是比较大众话的减肥食物，也算是受欢迎的一类营养充足的食物。其内含丰富的膳食纤维、果胶和果酸，饱腹感极强，加速体内代谢，促进脂肪燃烧以及不错的排毒效果。