健膝养生法 每天花10分钟做这事健膝盖

在平时的生活中，上了年纪之后膝盖会出现一些毛病，时常有酸痛感。弯曲的时候还会出现声音，当膝盖不舒服的时候用中医观点来看，多半是因为气血不通。那么，当膝盖出现问题的时候我们应该怎么健膝呢?健膝的运动有哪些呢?下面就来了解一下吧。

健膝养生法

10分钟健膝法——拍膝，跪膝

一、拍膝

1、首先，使用手掌拍打膝盖的外侧、内侧各2分钟，共4分钟。这么做，可以活络脚上外侧的胆经、胃经，以及内侧的脾经、肝经、肾经。

2、然后，拍打后膝窝2分钟，活络膀胱经。

3、接着，搓揉膝盖2分钟。

4、后，跪膝2分钟。(注意：这一步是第二阶段，后文有说明)

二、跪膝

“跪膝”有两种方式

第一种

动作要求：大腿与小腿成90度，膝盖与小腿接触到地面。

在地板上铺一条毛巾，膝盖跪在上面，这样膝盖才不会因直接碰触地板而感到疼痛。不要跪在床上或软垫上，这么做，效果不好。从来没做过的人，可能膝盖会很痛，所以开始应先从18秒、36秒、1分钟、2分钟……慢慢地增加。多也不要超过10分钟。

做完结束起身时，一定要动作缓慢、注意安全。

第二种

就像日本人的跪坐

动作要求：上身、屁股、大腿重量，全部坐在小腿与后跟的凹陷处，身体微微往后倾，也是从18秒、36秒……慢慢地增加，多做5分钟就可以了。

这种跪膝法，大的功效是拉开、伸展整个膝盖部位的筋骨，让膝盖变得柔软有韧性。

跪膝法的作用，是引导血液到达膝盖的部位，润滑膝关节，让它气血活络。这比吃药更有效、更快速。

特别提醒

1、跪膝法是第二阶段的进阶方法，所以，第一阶段的拍打膝盖动作一定要做过9天以上，才可以开始跪膝，否则很容易受伤。