空腹跑步好吗 这4个危害还有人不知道

2.曾经运动健将告诉我，运动时需要“倾听身体的声音”，如果出现不适，要适可而止。

3.饭后运动也不是立即进行的，二是需要两个小时左右，等身体胃肠运动的稳定后，再进行。即使是早起喝水，也得需要半个小时以后开始。

4.如果时间允许，可以选择下午15:00-18:00,这个时间运动时佳时间。这个时候的空气中的氧浓度高。

跑步后的拉伸运动

膝盖韧带拉伸

很多的运动都要用到膝盖，所以膝盖是运动比较频繁的部位，我们在运动之后一定要活动活动膝盖。可以坐在干净的地上，上身挺直，右腿弯曲，用右脚底贴近左腿的大腿内侧，两只手轻轻的按摩一下左腿的膝盖，这样保持20秒，左边和右边要交替进行，这个动作能很好的拉伸膝盖。

臀部拉伸动作

需要一把椅子，因为这个动作需要坐在上面进行拉伸获得。具体动作要求：坐在椅子上，背部要挺直往前倾点，左手提前搭在右腿上，左腿膝盖处慢慢的外扩，跟地面成三角形，两只手握住两边大腿让身体能够平衡保持，也是两边交替进行即可。

腰部拉伸练习

这个动作相对简单些，找个干净的地方，自然坐在的地面上，上部身体是直线的，弯曲两边的腿部，让两个脚掌是相对的，双手各抱住脚趾头，身体稍微往前倾点，起到拉伸背部的作用，过程当中背部一定是全程挺直的，进行10秒作用时间。

大腿拉伸活动

在健身练习当中，运动用大腿的健身项目是非常多的，因此学会大腿拉伸是很重要的。这个动作具体要求是：身体要单脚站立，如果不平衡感不够，可以选择一面墙来依靠，右手撑住墙壁，左腿保持直立，右腿让左手去握住，然后进行拉伸的运动，尽量往上拉起，进行5到15秒的锻炼时间，两腿交替进行。这个动作可以很好的改善大腿的疲劳症状，同时也能恢复肌肉的活力，助力锻炼的进行。

结语：跑步是一项很多人选择的运动，没有什么难度，只要能坚持下来就好。但是好不要空腹跑步，空腹跑步不仅会降低血糖，还会增加受伤的几率，我们剋吃些东西再去跑步。跑步的注意事项和跑后的拉伸动作也给大家介绍了，希望大家都能坚持下来，有一个健康的身体。