如何减肥快速有效

减肥首先饮食方面需要做调整，需要控制一些油炸食品和甜食的量，避免脂肪在体内过多的沉积，可以多吃一些富含磷脂类的食物，比如大豆、蛋黄、动物的内脏等，有利于胆固醇的代谢，促进身体的血液循环。

减肥期间饮水量是不需要控制的，饮水过多不会导致肥胖，而且还可以帮助脂肪的代谢。吃饭时候的速度也需要控制，不宜吃的过快，放慢进餐的速度，尽量让食物在嘴中停留的时间长一些，有利于食物的消化。

运动是减肥必不可少的项目之一，每天能站着不要坐着，能坐着不要躺着。上楼的时候可以爬楼梯，替代做电梯，在饭后可以适当的散散步，能够更好的燃烧脂肪。在空余的时间，可以做一些其它的运动，比如跑步、游泳、打球、瑜伽等运动。

有很多人减肥会不想运动，而选择绝食的方法，这样虽然可以让你在短时间内体重减轻，但是对身体的伤害是很大的，一般不建议依靠节食减肥。日常生活中也要注意不能让自己饿过头，以免之后进食过多的食物，让减肥的计划功亏一篑。

此外，保持愉快的心情也能帮助减肥，因为当心情烦躁、抑郁的时候，会影响人胃肠的吸收，容易出现消化不良的症状，心情不佳的时候，往往也没有心情运动，运动量不够，影响脂肪的燃烧，所以减肥时保持愉快的心情很重要。