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跑步有什么好处 坚持这样做大脑更灵活

7.缓解来大姨妈前的不适感

女性持续进行3个月的有氧跑步锻炼,可有效缓解经前综合症。

每周进行约32公里的跑步锻炼,可以平均消耗2000卡以上的热量

8.延长寿命

长期坚持慢跑锻炼的人,死亡率比其他人低63%。每周进行约32公里的跑步锻炼,可以平均消耗2000卡以上的热量,平均寿命也会增加约3年以上。更重要的是,跑步锻炼可以让你更有生命力,更美丽和积极健康。

哪些人不能跑步

严重肥胖者

判断一个人是不是属于过度肥胖,可以看体脂率,也就是身体里面的脂肪含量占多少比例。当体脂率超过百分之二十八的时候,就可以定义为过度肥胖。严重肥胖的人不建议一开始就进行跑步,因为会给膝关节带来很大的压力,有害健康。

建议严重肥胖的朋友们可以先从对膝盖压力比较小的运动项目开始,比如说游泳或者是瑜伽、快走,当体重降下来一些之后,再进行跑步这类的运动。虽然运动对身体好,但是也不能盲目,而是要根据自己的情况,选择合适的项目。

糖尿病患者

糖尿病患者在打针胰岛素后,不适宜马上进行跑步,防止呈现低血糖状况。而重症糖尿病患者,在没有打针胰岛素时或呈现急性感染发热状况时,也不适宜跑步。

因为当患者的胰岛素水平特别低的时候,体内的能量也会不足,不能够为跑步提供足够的支持。这时候我们的身体会消耗体内的脂肪来提供热量,这对于健康的人们来说就达到了减肥的作用,但是对于糖尿病患者来说会代谢出酮体,造成中毒的后果。

膝关节曾受过严重伤害者

对膝关节的灵活性有一定的要求

跑步是一种对下肢充分锻炼的运动,对膝关节的灵活性有一定的要求。对于膝关节曾经受过严重伤害者,在康复后,并不建议马上进行跑步运动。可以先从快步走练起,循序渐进,情况转后,可以考虑慢跑。但是如果发现膝关节有反复发作情况,建议不再跑步为宜。

心血管疾病患者

众所周知,跑步是一项有氧运动。跑步过程中需求耗费很多氧气,而且耗费糖分、脂肪和蛋白质为身体供能。跑步速度加速,心率加速,心脏的泵血量就会添加,这样会对心脏和血管形成担负,增大心血管疾病患者的运动危险。

总结:跑步的好处真的是很多的,虽然多数人都是冲着跑步能够健身的好处去的,但是更大的作用其实是锻炼你的大脑,让你变得更加聪明。如果你想自己的皮肤更好、头脑更加的灵活、身材更加有曲线,那么赶紧去跑步吧!

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