运动后肌肉酸痛怎么办 简单几步缓解酸痛问题

对于不怎么进行锻炼的人来说，突然锻炼了之后会有很明显的肌肉酸痛的感觉，因为锻炼的量超过了平时，所以身体一时有点接受不了。运动后肌肉酸痛怎么办?找到酸痛的原因，可以很快的缓解。运动的好处是什么?带着疑问，让我们一起看下文!

运动后肌肉酸痛怎么办

1.适当休息

在锻炼之后如果你的肌肉酸痛情况很明显，那么就不要再继续锻炼，而是应该及时的休息。建议可以先坐下来，或者是采取半卧的姿势，不建议直接躺下来。休息的时候我们的肌肉可以有一个修复的时间，慢慢酸痛的感觉就会消失了。

2.前期冷敷

当做了大量的锻炼的时候，肌肉酸痛很难受了，不妨试试看冷敷。方法十分的简单，及时把包裹这冰块的毛巾敷在酸痛的位置，大概十分钟左右就可以感觉到酸痛缓解了。这个方法可以反复的使用，只要注意不把自己冻伤就可以了。

3.伸展练习

做一些伸展运动也是很好的，假如你的酸痛情况不算非常严重，自己还能动，那么就简单的拉伸一下。拉伸的时间不需要很长，两分钟左右就可以了。当你感觉到拉伸哪个部位缓解的效果很明显，那么可以反复的拉伸，这样能有效缓解肌肉疲劳。

4.补充营养

锻炼后2小时内摄入碳水化合物有利于恢复肌糖元水平，所以，训练后应在2小时内进餐。一般性健身训练不必吃补剂。

5.拍打按摩

对酸痛部位进行拍打按摩，可促进血液循环。拍打时不可用力过猛，用手一点一点轻轻按摩，来回循环10分钟左右。

6.充足睡眠

睡眠时身体以同化作用为主，肌肉修复很大程度上都在睡眠过程中完成。每天要保证7~8小时高质量睡眠，睡前不要长时间看电视、玩手机、喝咖啡等。