减肥的方法 规律进食可以起到这效果

现在想要减肥的人越来越多了，很多人为了减肥会采用不科学的方法，关于怎么减肥是很多人一直在探寻，大家都希望找到一个适合自己的方法，肥胖的人减肥是能够为身体带来很多好处的，感兴趣的朋友一定要继续看哦。

减肥的方法

每日保证基本的营养

现在很多人减肥都是采用节食的方法，我们要知道这个虽然有很好的效果，但是对身体的伤害是非常大的，所以在平时我们不能盲目的节食，要保证每天基本的营养，大家可以适当的吃牛奶、鸡蛋、鱼、豆类和豆制品等食物。

多喝水，不喝饮料

喝水对我们的身体来说是非常好的，它能够帮助我们提高新陈代谢，能够让身体中的废物的排出，不易累积对人体有害的毒物，多喝水也可以让我们的肠胃蠕动正常，不易便秘，我们应该一天喝2000cc到3000cc的水，喝饮料会破坏你的减肥计划。

规律进食

大家在减肥的时候注意自己的进食规律，在减肥期间我们不能随便的节食，应该要控制好自己的食量，我们应该要好好的规划自己的饮食，在这个时候大家应该要给自己制定一份减肥食谱，时刻提醒自己什么时候应该吃什么。

水果别间断

就像蔬菜(蔬菜减肥食谱)一样，水果是多种营养的上佳来源，每一份水果可以有50-100卡路里的热量，水果也是你加餐或甜食的佳选择。

蔬菜天天有

好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纤维素、维生素微量元素和水分，另外它们所含热量也较低，一份蔬菜含有35-50卡路里的热量，每天吃多种多样的蔬菜，每种蔬菜能为你提供不同的养份。

简单清淡饮食健康

应该从食物上适当控制，控制糖类主食的摄入，尤其要少吃油腻和甜食，控制饭量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，饭菜要清淡，使能量供给低于消耗。

餐后搭配塑纤果辅助

精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，如普洱茶、罗梦果、洋车前子等，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的目的。

减肥吃什么

1.糙米

糙米作为一种绿色食品，对肥胖和胃肠功能障碍患者有很好的效果，可以改善体质、提高新陈代谢。在日本，食用糙米是一种十分流行的减肥方法。据了解，食用糙米后，人体的血糖上升速度较低，血糖不易升高而细胞吸收量降低，可以达到减肥的效果。

此外，糙米保有精米所没有的米糠层和胚芽层，这部分含有大量帮助减肥的食物纤维，不仅对预防心血管疾病、贫血症有功效，还可改善便秘，促进新陈代谢。

2.燕麦片