减肥经常失败 可能是你不知道这三件事

3、忍受饥饿

减肥需要控制饮食，合理的饮食能减少能量的摄入，但是因为饮食摄入量减少了，运动量又有所增加，难免会有饥饿感，很多减肥失败的人，就是因为无法忍受饥饿，才导致了减肥失败。

想要控制饥饿感，可以在早餐时摄入一定量的蛋白质和粗纤维，增强饱腹感;在两餐之间，如果感觉到饿了，可以吃些水果或者坚果。在饭前半小时可以喝些水或者汤，减少食物的摄入量，还能产生饱腹感，有助于控制饥饿感。

哪些人需要减肥

1、体重超标的人

体重超过正常范围的人肯定需要减肥，但是如何判断体重是否超标，可以用体重(千克)/身高(米)的平方的公式来计算自己的体重指数，如果体重指数在18.5-23.9之间，那么就属于正常范围，如果体重指数超过正常范围，就需要减肥了。

2、腰围超标的人

腰围超标，可能是内脏中的脂肪含量过高，会影响内脏的健康，也需要将腰围控制在正常范围内。女性朋友的腰围不建议超过80厘米，男性腰围不建议超过85厘米。

3、皮下脂肪过厚

通常来说，女性的皮下脂肪厚度不宜超过2厘米，男性的皮下脂肪不宜超过1.5厘米，但是皮下脂肪需要通过专业的仪器来测量，皮下脂肪过厚也需要减肥。

结语：减肥是很多人都想做的事情，但是减肥成功的人非常少，所以减肥并不是一件容易的事情。想要减肥首先要判断自己是否需要减肥，如果确实需要减肥，要制定合理的减肥计划，并且减慢减肥的速度，才能降低减肥难度，减肥成功之后也不容易反弹。

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