二十四式太极拳教学 练太极拳阴阳平衡

二十四式太极拳是现代人常练的养生拳，虽然太极拳的本质是武术，但是其技击性已被淡化，对现代人养生有很大的作用。下面随着二十四式太极拳教学了解一下，二十四式太极拳阴阳平衡对睡眠的好处。

二十四式太极拳阴阳平衡助睡眠

中医认为，练二十四式太极拳能加强肾脏功能，并能调节内分泌系统，因此，通过练二十四式太极拳不仅能改善腰腿酸软，还能改善身体虚弱引起的失眠、多梦等症状。

太极拳的练习，即“腹式呼吸”，通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，防止便秘。

科学研究表明，打太极拳时全身骨骼肌的周期性收缩和舒张，可以加强血液循环。

更有利于肌肉运动，可以使冠状动脉反射性扩张，心肌毛细血管开放增多，供给充足的氧，加强心肌营养。

收缩功能提高，同时全身皮肤、肌肉、内脏中储备的毛细血管网扩张，导致血压下降，可有效地防止夜间发生心脑血管急症。

练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

可见，睡前练太极拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多种疾病，是中老年人养生保健的上乘方法。

二十四式太极拳治疗失眠的作用

意气神经的调节

太极拳主张在无助无忘的无为状态下，以意带形，形意合一。所谓“意气君来骨肉臣”，是内家武术的共同追求，即主宰于内，副佐于外。意是意识、意趣、意境等意思。

如果锻炼时几个方面都照顾周到，到了一定阶段，就会进入一种有气感的状态，内气鼓荡，周身舒泰。意气方面，包含内容丰富，但整体圆融的意境可能为重要，它将极大地调节中枢神经系统的功能。

松柔肌体的放松

太极拳要求行功走架时全身“松净”，这样将能使人身心共同放松，而后真气周流全身，所谓“松松松，松才能通”，就是这个意思。

即使你一开始不能如意臻极浑圆的意境，即使把太极拳仅仅当作是柔软体操，它也可以让你舒筋活血，使穴位和经络畅通无阻。况且，松不仅能通，而且能沉，气沉丹田，中气充足;松不仅能沉，而且能和，让你和气于中，安适于外。松松空空，其妙无穷!

阴阳生命的节律

太极拳换句话说就是“阴阳拳”，也即把阴阳的道理运用到人体养生营卫。太极阴阳是矛盾的双方既统一又对立，互生、互孕、互化的抽象代号，要举其具体事物，不可穷尽。这里特别提醒失眠者的，有两点，一是作息，二是张弛。

古人“日出而作，日人而息”，实际是将人体生物钟，顺应自然的规律。有些人生活习惯是晚睡晚起。这都没有关系，关键是尽量不打破生物钟，相反，起居无常，日夜颠倒，失眠症就容易缠着你不放了。

此外，睡眠障碍，主要是因为生活节律过于紧张而导致精神紧张。如果善于用太极拳的阴阳道理，去调节生活节律，也就与失眠等无缘了。哲理—心态的调整。太极拳拳理讲求无时不阴阳，无处不太极。

同时，阴阳动静互为因果，一动无有不动，自始至终滔滔不绝，绵绵不断。这样，比拟于人生，将会明白万事万物都像“无极—太极—阴阳—复归无极”那样，此消彼长，盈昃互易。

作为个人，无非处于一切人事因果链中的分子，极其渺小，也极其短暂，来自于无也将复归于无，“赤条条来去无牵挂”。

作如是观，为人处事，自然会以积极的态度对待，尽人事，顺天意，同时又能荣辱皆忘，得失同欢。自然就会用平常心去看待周围的人、事、物，不激不厉，不骄不躁。

于是，超然、安然、泰然、恬然，自然无碍，逍遥自在。 由此可见，太极拳不仅具有强身健体、舒筋活血的作用，它还能养气、安神、减压、调心，这些将极有利于改善睡眠质量。