孙氏太极拳 简单两式带你了解孙氏太极

在众多的太极拳流派中，孙氏太极拳深受大家的喜欢。孙氏太极拳也是太极拳的一种，如何练习孙氏太极拳呢?今天，我们就和大家跟着太极拳教学步骤进行练习，大家也可以跟着相关的太极拳教程来简单的练习。

下面，我们就和大家从简单的三体式开始练习吧!练习的时候要注意感受自己的气息变化，练习的时候要缓慢的进行。

三体式

两手相抱，头往上顶，开步先进左腿。两手徐徐分开，左手往前推，右手往后拉，两手如同撕棉之意。

左手直出，高不过口，伸到极处为度。大指要与心口平，胳膊似直非直，似曲非曲，惟手腕至肘，总要四平为度。右手拉到小腹肚脐下，大指根里陷坑，紧靠小腹。左足与左手要齐起齐落，后足仍不动。

四肢的舒展对我们的练习也是非常重要的，练习的时候要将我们的五指都舒展开来，另外，还需要注意保持我们的身体平衡。

左、右手五指俱张开，不可并拢，左手大指要横平，食指往前伸，左、右手大二指虎口皆半圆形。两眼看左手食指梢。

两肩根松开均齐抽劲，两胯里根亦均齐抽劲，是肩与胯合也。两肘往下垂劲，不可显露，后肘里曲，不可有死弯，要圆满如半月形。两膝往里扣劲，不可显露，是肘与膝合也。

两足后跟均向外扭劲，不可显露，并与两手之互拉相应，是手与足合。此之谓外三合。

在我们进行太极拳的练习过程中，大家一定要将我们的身体尽量保持在放松的状态下，要松弛有度的练习。

肩要摧肘，肘要摧手，腰要摧胯，胯要摧膝，膝要摧足。身子仍直立，不可左右歪斜。心气稳定，则心与意合。

意要专凝，则意与气合。气要随身体之形式自然流行，不可有心御气，则气与力合。如此，则阴阳相合，上下相连，内外如一，此谓六合。实则内外相合。亦即阴阳相合，三体之内劲因此而生。

三体式的站法

站桩，意不可借，借则妄。气不能御，御则乱。神不宜放，放则靡。其实站桩紧要的。

1、是外形姿势到位。

2、是整体状态确切。练习拳术初必须从外形入手。只要外形姿势基本对了，稍加时日，自然就会抗打。

所以站三体式先不要求站多长时间，而是要求站准确。老先生给出了由无极式到太极式再到三体式这个程序。

无极式

面向正方，身子直立，两手自然下垂，两足开立呈九十度。其要领也完全一致;手足没有动作;心内空空洞洞，一无所有;其气混混饨饨，清浊不分。

所谓“一气浑然，形迹未露”是也。在无极式虚无之中生出“一气”后，便自然而然开始“太极式”，身法由静而动两肩不可向下用力，下垂要自然，两足为9O度之形式。

两足尖亦不用力抓扣，两足后跟亦不用力蹬扭，两腿似直而曲，身子如同立在沙漠之地。手足亦无往来动作之节制，身心未知开合顶劲之灵活，但顺其自然之性，流行不已。

心中空空洞洞，内无所思，外无所视，伸缩往来，进退动作，皆无征兆。身体内外之情景，如同雨天屋檐下之流水，似直而曲，如沐如浴。

此式的锻炼，在于恢复习者天然之性，启发习者先天一气之源。技击不过是极尽个性伸张与发挥之形式。故“无极式”为百形之母，万法之基。

无极桩

无极桩枯燥无味，应细心感觉自身，出现麻胀感时不要执着，此皮毛之相。应静心观照，有时可能会有空乱之象，亦不要在意，此时亦有无极觉照。

站无极桩应以站到一心不乱为高境界。若达到此境界，则三体式亦不成问题，全架只需练上几日，即可成也。

但若不能站到一心不乱，则每日择一辟静之处，站无极桩两小时，只观意之所向或观己之呼吸，只观吸或只观呼，渐可入静，待欲收式时，可直接变为三体式，如此坚持一年两载亦可小有成就。