48式太极拳 练习48式太极拳的重要原则

练习48式太极拳是非常有益我们的身心健康的，但是我们在练习的时候一定要了解48式太极拳的原则，这样在练习的时候才不会进入误区，也有利自己更快掌握一定的技巧。那么下面就让我们一起随着48式太极拳教学来了解一下吧!

练习48式太极拳的重要原则

松

松是48式太极拳重要的组成部分，松则气自通，通则力自重，身知松者，功夫纯然，知觉已懂劲，以皮毛触之辨明来龙去脉。

何为松，松既是滚转委劲也，委既是进，着手触之迎而松，由人动静而松，顺其势而松，舒[收]肩则松，藏肘则松，落胯则松，曲膝则松，腹腔内合则松。

松的练习标准是一丝不少，一尺有余，寸劲为巧，化劲力竭已变转，松是一种非常巧妙的功夫。

习练交手有不可勉强之松处，头无神领舵无主，手失迎劲被人擒，脚失根基难稳健。

阴阳变换

再谈阴阳，何为阴阳? 其无根而生动静之机，动之则开，静之则合，刚柔相济方为太极阴阳之母。何为阴阳变转，有定向的冲击力，轻微触之圆转之力，既改变其原定向力的方向，为阴阳变转，从而得其滚转曲圆之理用。

阴阳变体，动转往复，进退顾盼转弯抹角，技击万端变化，其无非是阴阳变转，以柔化坚之术，遇坚既柔，谓之粘绕，以由人之势，借人之力，柔化其千斤刚劲，此为四两拨千斤之用。

当太极功夫练好动劲境界时，懂劲便可领悟腰如杆，肢如枝，杆动枝摇的原理。

虚实

知阴阳后再谈虚实，一身何处有其虚实，松肩则虚，坠肘则虚，裹裆则虚，曲膝则虚。

虚则并非失去粘领，此为虚中含实，实则并非全然用力尽竭，此为实中含虚，虚为实而蓄，实为虚而发，虚则卸力千斤，实则弹发无量，虚依实，实依虚，互依克，互依交变，无一不可。

虚实以弹簧为例，其受外力迫之收缩，此为虚中着实，外力尽竭，弹簧恢复原状而反弹，此为实中求虚，其收放既是裹裆弹发，肘曲伸反弹之理性，所谓打闷劲反弹劲弹簧劲，全在于虚实之理用。知其阴阳虚实，开合悉在其中矣。

习练48式太极拳可缓压长寿

太极拳是中国传统武术，中医原理是太极拳的理论依据，习练太极拳延年益寿。

现代社会流行许多的文明病，并非全是病原性所致，与现代人是生活态度、生活内容、生活方式有着很大的关系。医学心理研究证实，不仅生理成病理能影响心理，而心理也能影响生理成病理。

也就是说，人们不良情绪和个性能导致成诱发多种疾病。尤其老年人因退休失去特定的社会角度，心烦意乱，抑郁寡欢，烦躁不安出现心理失衡。加之机能日趋衰退，反映迟钝，多病欠安引发对生的留恋和对死的恐惧，给老年人心理造成极大的压力。

太极拳要求心静体松，全神贯注练习太极拳，这样能排空思想杂念，有助于修身养性。

因此，老年阶段，更能感受到生命的意义，更能体会到身体健康的重要。单纯的健身，以期延年益寿，而不重视健心以期修心养性，是很难达到安度余生、顾养天年、寿终正寝的目的。

所以对于老年人一定要在观念上用内涵丰富的健康取代目标单一的健身，并在运动内容和形式的选择上，即要注重适合老年人生理特点，也要注重适合老年人心理特点的文论和道德规范的人伦性。

太极拳独特的圆滑连贯、轻柔沉着的身动、不急不燥、不张不狂的心静，气沉丹田，以心行气的气敛和朴实无华。有机地统一太极拳那抱无守一而生万象，身体开合的示阴阳的运动之中，使其有对老年人抗衰老。修心养性、延年益寿的健身功效，还具有调整心态平衡、修心养性的健心功效。